1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) unoszenie z opadu 3 serie
7) uginanie ze sztangą 3serie
8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie
9) brzuch
10)przedramie
B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wyciag gorny 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli 3serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
9) brzuch
10)cwiczenie na tylny akton barkow 3 serie
co myslicie o tym planie?skopiowalem go z jakiegos artykulu,(prirytet klata)bo najbardziej mi odpowiadal i troche zmodyfikowalem,cel masa oczywiscie
pewnie powiecie ze 3 serie na biceps barki i triceps to za duzo ale przecierz w zwyklym splicie robi sie tyle seri na te partie
sa jakies szanse ze przetrenuje sie na tym planie?
cos byscie zmienili?
jeszcze jedno, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw ?bo nie znalazlem..
na mase ilosc powtorzen powinna sie ksztaltowac miedzy 12-8 , jak macie pomysl jak rozplanowac serie w poszczegolnych cwiczeniach to piszcie