fbw kilka pytan

oto moj plan fbw, A

1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie
2) wyciskanie hantli skos 2 serie
3) wiosłowanie sztangą 3 serie
4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie
5) przysiad ze sztangą 3 serie
6) unoszenie z opadu 3 serie
7) uginanie ze sztangą 3serie
8) prostowanie ramion na wyciagu 3 serie
9) brzuch
10)przedramie

B
1) wyciskanie sztangi skos 2 serie
2) wyciskanie hantli płaska 2 serie
3) wyciag gorny 3 serie
4) martwy ciąg 3 serie
5) wyciskanie hantli 3serie
6) przysiady wykroczne 3 serie
7) uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3 serie
8) francuskie wyciskanie siedząc 3 serie
9) brzuch
10)cwiczenie na tylny akton barkow 3 serie

co myslicie o tym planie?skopiowalem go z jakiegos artykulu,(prirytet klata)bo najbardziej mi odpowiadal i troche zmodyfikowalem,cel masa oczywiscie
pewnie powiecie ze 3 serie na biceps barki i triceps to za duzo ale przecierz w zwyklym splicie robi sie tyle seri na te partie
sa jakies szanse ze przetrenuje sie na tym planie?
cos byscie zmienili?

jeszcze jedno, jakie powinny byc przerwy miedzy seriami w fbw ?bo nie znalazlem..

na mase ilosc powtorzen powinna sie ksztaltowac miedzy 12-8 , jak macie pomysl jak rozplanowac serie w poszczegolnych cwiczeniach to piszcie

ogólnie to plan nie jest zły, ale jeżeli chcesz przymasować radze sie skupić na ćwiczeniach złożonych i przeżadzic ten trening. ramion nie ćwiczymy w podanym przezemnie treningu, gdyż dosyć wystarczająco pracują przy poniższych ćwiczeniach. skup sie na technice i odpowiednio dobieraj obciążenia. przerwy między seriami rób tak ok 1 min max, ale jeżeli potrzebujesz przykładowo 3min to tak zrób. serie po 12-8 powtórzeń. moja propozycja jest taka:

-przysiad ze sztangą 3 serie
-martwy ciąg 3 serie
-wiosłowanie sztangą 3 serie/ drążek nachwytem 3s
-wyciskanie sztangi płaska 3 serie
-wyciskanie sztangi zza karku 3 serie


jeżeli uprzesz sie na ramiona:

-uginanie ze sztangą 2s
-prostowanie ramion na wyciagu 2s

pozdro

zostawiłbym tak plan jak jest w oryginale

przerwy 60-90 sekund

zakres powtórzeń ok

pozdro