moja dieta-cel masa

Przedstawiam odzywianie w dniu bez nocnej zmiany,w dzien z nocna zmiana oraz po nocce.Nie zawsze jem to samo ale mniej wiecej podobnmie wiec...

Dzien bez nocnej zmiany

10-11-SNIADANIE
3 cale jajka,6 kanapek z szynka+pomidor
+multiwitamina
13-14
2 SNIADANIE
2banany,jogurt lub gainier

16-17-OBIAD
tutaj jest roznie ,ale najsczesciej ryz lub ziemniaki +kurczak lub mieso wolowelub ryba +surowka

18 30-19-trening

20-gainier+banan

20 30-tunczyk z puszki+5 kanapek

23 30-0-30
Serek wiejski 170 g lub bialko

DZIEN Z NOCKA

10-11-SNIADANIE
3 cale jajkalub serek wiejski,6 kanapek z szynka+pomidor+multiwitamina

13-14
2 banany+jogurt lub gainier

15 30-Obiad
PIerogi ruskielub ryz z kurczakiem
16 PRACA

18-PACZKA slonecnika+kanapka z szynka

20-pol kurczaka z rozna z chlebem lub ryz+kurczak+warzywa

23-tunczyk z puszki +2 kanapki

2 00-Bulka z szynka lub kanapka

3 30 - 6 00 drzemka:D

6 30 kanpka z szynka
{teraz przejscie do dnia po nocce

8 30-14 30 sen

15-3 jajka,6 kanpek z szynka+multiwitamina

15 30 gainier

17 -trening

18-gainier lub od razu obiad czyli ryz lub ziemniaki z miesem plus surowka

20-rissoto czyli ryz+kawalki kurczaka+warzywa

23-24 serek wiejski 170 g lub bialko

nie ujalem tego ze uzywam takich suplementow jak testo stack i na dnaich wchodze na cykl z kreatyna w kapsulkach

w 1.5 miesiaca przybylo mi 8 kilo masy miesniowej teraz waze 108 kg przy wzroscie 187..Na wiosne rzezba:D