FBW pomoc

Wiek: 17 lat
Staż: 2 miesiące ale to pare miesiecy temu, no i kiedys jeszcze cwiczylem z 2 miesiace ale to z rok temu
Waga: 64 kg
Wzrost: 182 cm
Odżywki: brak
Dieta: jest
Cel: masa
Przeciwskaznania medyczne : skolioza (ale bede wykonywal cwiczenia korygujace ktore zalecil lekarz a dokladnie sklony)
Sprzęt: 2 hantle sztanga zwykla laweczka z regulacja skosu tylko w gore drążek i 60 kg obciażenia (dla mnie narazie wystarczy dlatego prosze sie tym nie sugerowac ze malo)


A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w góre
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem
Plecy:
- Wyprosty tułowia
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Wspięcia na palce w staniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA)
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEM
- Wiosłowanie w opadzie tułowia
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
- Uginanie nóg w leżeniu
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

uzupełnij ilosć serii i plan do konsultacji z lekarzem moze być tak że ćwiczenia korekcyjne nic nie dadzą bo w treningu siłowym będziesz mieć ćwiczenia pogłębiające wadę

pozdro

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki:
- Unoszenie cieżarów bokiem w góre 2s
Tricepsy:
- Pompki w podporze tyłem 2s
Plecy:
- Wyprosty tułowia 2s
- Podciąganie na drążku NACHWYTEM 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Wspięcia na palce w staniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s
Tricepsy:
- WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2s
Plecy:
- Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 2s
- Wiosłowanie w opadzie tułowia 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s
Brzuch:
- Unoszenie nóg wisząc na drążku 3s

a powtorzen robie po 12 kazdy
OK mam zamiar jechac do lekarza sportowego pod koniec wrzesnia takze teraz bede robil ten plan do konca i pozniej zobacze co lekarz powie a wy co myslicie o tym planie jest w nim wszytsko ok??

up

????

plan ogólnie spoko

zwiększ tylko ilość serii w nogach i plecach do 3 zmień uginanie o kolano na biceps na sztangę podchwytem

konsultacja niezbędna

pozdro