Dieta do oceny - szybka redukcja

Siemka
Prosze was o ewentualne poprawienie mojej diety.
Diete skopiowałem od kolegi Tasorius tylko troche ją przerobiłem na to co lubie jeść.

1 posiłek: 7:00
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka
lub płatki owsiane

2 posiłek: (szkoła) 11:00
Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka

3 posiłek: 15:00
pierś z kurczaka / udko kurczaka / filety rybne + jakieś warzywa np. kalafior

4 posiłek: 18:00
Paluszki rybne ok. 5
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego
szklanka herbaty

5 posiłek (przed snem)21:00:
serek wiejski
szklanka herbaty

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 80kg

Wzrost: 177cm

Obwód klatki: 100cm

Obwód ramienia: 36cm

Obwód talii: 92cm

Obwód uda: 62cm

Obwód łydki: 41cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nigdy nie mierzyłem

Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: sporty siłowe, 4 razy w tyg ok 1,5h

Odżywianie: Jem co chcę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Moge jeść wszystko

Stan zdrowia: Rok temu angina, obecnie zdrowy, nie mam żadnych ograniczeń

Preferowane formy aktywności fizycznej: Planuje 4 razy w tyg trening do 2 godzin + bieganie ok 3 km dziennie

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Obecnie nic nie zażywam, wcześniej Cell Pump

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Możłiwe i chce

Stosowane wcześniej diety: Brak

młody jesteś, nie zaprzątaj sobie głowy głupotami jak dieta.
ogranicz fast foody itd, starczy jak na razie.

pzdr/

Ehh...
Gdzie wyliczone zapotrzebowanie? Gdzie podział na białko/węgle/tłuszcze?
Układanie diety bez tego to jak seks bez gry wstępnej i bez rozbierania się :P

A teraz trochę powagi:
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka
lub płatki owsiane
Gdzie białko?! Gdzie tłuszcze?! Szynka raz kiedyś dla urozmaicenia, chyba że sam robisz.

2 posiłek: (szkoła) 11:00
Dwie kanapki z chleba pełnoziarnistego/razowego + szynka z indyka Biaaaałko. Dwie kromki - a co to jest? Widywałem kromki po 30 gramów i kromki po 100 gramów.


3 posiłek: 15:00
pierś z kurczaka / udko kurczaka / filety rybne + jakieś warzywa np. kalafior
Przedtreningowy? Węgle!

4 posiłek: 18:00
Paluszki rybne ok. 5
Dwie kromki chleba pełnoziarnistego
szklanka herbaty
Ty nam herbaty nie podawaj, bo nie wiem po co. Pij ją spokojnie gdzie chcesz. Paluszki rybne wyrzuć, chleb pełnoziarnisty nie jest źródłem węgli po treningu raczej.


5 posiłek (przed snem)21:00:
serek wiejski
szklanka herbaty
Herbata - jak wyżej. Lepiej daj ser twarogowy + oliwę. i warzywa.
Warzyw to w ogóle Ci brak w diecie, powinieneś je doceniać.

Ogólnie dieta dość kiepska. Musisz więcej poczytać.


EDIT:
A ja tradycyjnie pomijam kwestię wieku. Jak wyżej - wiecej ruchu, mniej niezdrowego, to wystarczy. O diecie zapomnij. I mojego odniesienia do gry wstępnej też nie powinieneś łapać

Zmieniony przez - Venomik w dniu 2008-09-23 18:43:53

Na inso był kiedyś typ co dymał laskę przed ubranie(?), spuścił się w majty i pytał, czy możliwe, że ona jest w ciąży, Także...


pzdr/

Wagi gramowej nie mam więc nie wykalibruje co do grama.
1 posiłek, moge zamiast kanapek dać te paluszki rybne (ryby są dobrym źródłem białka)
2 posiłek kromkni 9cm x 9cm x 1,5cm 3 kanaplki do szkoły
3 posiłek no racja, jak mama zrobi obiad to ziemniaki + ryba lub kurczak / makaron z 3 jajkami
4 posiłek to co dać po treningu? Po treningu dużo białka (tak czytałem na forach)
5 posiłek ser twarogowy jazdłem (150g odtłuszczonego) i nie za bardzo mi wchodził, musiałem posłodzić bo bym nie zjadł. A warzywa będę jadł jak radzisz, najbardziej lubie jeść kalafior chociaż nie ma zbyt wiele ww, białka i tłuszczy, moge go jeść od 3 posiłku do 5.