SW+siłownia - suplementacje

Witam,

Chce powrócić na siłownie po poł rocznej przerwie, tym razem będę cwiczył raz lub dwa razy na tydzień(wtorek, piątek), do tego mam SW(głownie kick ale zajęcia z parteru też są) w poniedziałki i środy, w niedziele bywam na basenie i saunie. Dietę jako tako staram się trzymać, wraz z powrotem na siłownie chce zacząć jakas suplementacje. Poczytałem troche i ułożyłem sobie to wszysto w ten sposób:
(te trzy pierwsze mam zamiar brać ciągle w celu uzupełnienia diety)
- kupuje biało ostrowie
- kupuje Activita (ActivLab) CarboMax Dynamic
- będę brał zma apteczne dla poprawienia regeneracji
- na pobudzenie będę brał żeń-szeń(na mnie działa sprawdzone)

Do tego wszystkiego chce dołączyć kreatyne(zdecydowałem sie na jabłczan kratyny, mono brałem już kilka razy do tego retencja wody przy trenowaniu SW raczej nie sprzyja,)

I tutaj nie wiem co kupić własnie, czy brać TCM olimpa, może z treca a może z Vitalmaxa lub innej firmy? i jak brać ten jabłczan w moim przypadku(chciałbym sie wzmocnić ale nie chce się tak pompować na treningu)

Jeżeli jeszcze warto coś do tego dorzucić to pisać :)

zamiast ostrowii weź białko vitamin-shopu, jest lepsze po prostu, a cena chyba podobna.

co do jabłczany to weź cm3 bo najbardziej ekonomicznie wychodzi.
W SW mógłbyś spróbować stałej suplementacji kreatyną, w tym przypadku przez parę dni możesz zrobić małe ładowanie, a potem codziennie przyjmować jedną porcję - 3 kapsy.

więcj kupować nie musisz, starczy.

ok, dzięki za odpowiedz. Spróbuje stałem suplementacji. Kreatyne brać tak jak w normalne, czyli rano naczczo, czy może przed treningiem?

przed treningiem weź

a jak będzie dzień bez treningu to rano

spróbuj, warto myślę dać stałą suplementację.

ok jeszcze raz dzięki, będę brał stale, tylko zaczne od cp plus mono bo znalazłem jakieś resztki w szafie :)

spoko

i powodzenia na cyklu