cezary79
Wiek - 29
Waga - 99
Wzrost - 181
Cel - Redukcja
Staz - 0
Aktywność - 1.4
BMR - 2370 ( po odjeciu 20% na redukcje)
Dieta - Carb Cycling
Trening - ACT (wieczorem, 18-19, 3 razy w tyg.)
Dieta ( podaje 1 dzien, chodzi o sprawdzenie i opinie, jak jest ok, reszte zrobie analogicznie trzymając się tego schematu), rozpiska na dzien umiarkowany
1. platki owsiane, twarog, suszone morele,rodzynki - B54/T7/W91
2.(3,4). piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - B45/T5/W2
5. ryz brazowy, marchew, groszek mrozone, bialko - B60/T6/W113
6. chleb razowy, tuńczyk - B36/T3/W34
liczyłem to dp Vitalmax, wychodzi: B2.9/kg, T0.3/kg/W2.5kg
posiłek 2,3,4 jest identyczny, robie to na raz (czas) w pudlo i do pracy (dziele na trzy posilki)
W dni wysokich/niskich W, gdzie najlepiej dodawac/obcinac? Rowno z każdego posiłku?
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html czyli "Jasie"
juz tu nie wklejaja?
pozdrawiaw, dzieki
Waga - 99
Wzrost - 181
Cel - Redukcja
Staz - 0
Aktywność - 1.4
BMR - 2370 ( po odjeciu 20% na redukcje)
Dieta - Carb Cycling
Trening - ACT (wieczorem, 18-19, 3 razy w tyg.)
Dieta ( podaje 1 dzien, chodzi o sprawdzenie i opinie, jak jest ok, reszte zrobie analogicznie trzymając się tego schematu), rozpiska na dzien umiarkowany
1. platki owsiane, twarog, suszone morele,rodzynki - B54/T7/W91
2.(3,4). piers kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek - B45/T5/W2
5. ryz brazowy, marchew, groszek mrozone, bialko - B60/T6/W113
6. chleb razowy, tuńczyk - B36/T3/W34
liczyłem to dp Vitalmax, wychodzi: B2.9/kg, T0.3/kg/W2.5kg
posiłek 2,3,4 jest identyczny, robie to na raz (czas) w pudlo i do pracy (dziele na trzy posilki)
W dni wysokich/niskich W, gdzie najlepiej dodawac/obcinac? Rowno z każdego posiłku?
https://www.sfd.pl/Tutaj_poprawisz_swoja_DIETE-t344994-s300.html czyli "Jasie"
juz tu nie wklejaja?
pozdrawiaw, dzieki
Krzysztof Piekarz
