Dieta do poprawy - masa

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm.
Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to:

Ogólnie Na kmc
KALORIE [kcal] 2343,2
BIAŁKO [g] 128 2,0
TŁUSZCZE [g] 83,2 1,3
WEGLOWODANY [g] 271 4,2

Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc.

Dieta do oceny:

Sniadanie
mleko 300ml
platki owsiane 100g
2 jaja na twardo - lub porcja białka ostrowia wpc80
orzechy 25g
Jakieś warzywa
b: 25g t: 15g w: 92g kcal: 603

2 sniadanie:

szynka kanapkowa 50g
bulka pszenna zwykla 120g

b: 16g t: 4g w: 68g kcal: 375

Tu wlasnie mam problem bo o tej porze jestem w szkole i nie mam zabardzo wyboru co do posilku.

posilek przed treningowy

ryz brazowy 100g
kotlet z kurczaka panierowany 100g
b:27 t: 18g w: 75g kcal: 569

posilek po treningowy

makaron 100g
kotlet z kurczaka panierowany 100g

b: 23g t: 16g w: 29g kcal: 354

5 posilek

makaron 125g
bialko ostrowia wpc80 1 porcja
oliwa 10ml
jakies warzywa

b: 27g t: 13,4g w: 23,8g kcal: 320

posilek przed snem
100g twarogu poltlustego
warzywa

b: 19g t: 5g w: 4g kcal: 133

W chwili obecnej lacznie wychodzi:

B: 134g (2,1 na kmc) T: 70,4g (1,1 na kmc) W: 272,8g(4,26 na kmc) daje to kcal: 2355

Jesli juz poprawie ta diete zamierzam laczyc ja ze stormem i mam rowniez takie pytanie czy storma nalezy laczyc z dextro?? Do tego wsyzstkiego kupilem jescze witaminy omega3.

z tego co piszesz to jestes ekto wiec wegle 5-7g na KMC zwieksz tez tłuszcze do 1,3-1,5g na KMC białko ok.2-2,5g na KMC wliczajac takze roslinne

co do diety 2posilek lipny brak tlusczy i dobrego rodzaju bialka mozesz do sniadania WPC a tam do 2posilku daj jajka,przed treningiem mozesz rzucic troche tlusczy i warzyw przed snem do twarogu dodaj oliwe,staraj sie ograniczyc spozycie WPC do 1raz dziennie

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-23 19:05:19

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-23 19:06:15

Witam mam 18lat, waga 64kg przy wzroście około 182cm.
Według programu vitalmaxa moje dzienne zapotrzebowanie to:

Ogólnie Na kmc
KALORIE [kcal] 2343,2
BIAŁKO [g] 128 2,0
TŁUSZCZE [g] 83,2 1,3
WEGLOWODANY [g] 271 4,2

Ulozylem przykladowa diete ale wedlug mnie wymaga ona korekty i chcialbym prosic o pomoc.

Dieta do oceny:

Sniadanie
mleko 300ml
platki kukurydziane 100g
2 jaja na twardo
orzechy 25g
Jakieś warzywa
b: 25g t: 15g w: 92g kcal: 603

2 sniadanie:

szynka kanapkowa 75g
bulka pszenna zwykla 180g

b: 23g t: 6g w: 102g kcal: 563

Tu wlasnie mam problem bo o tej porze jestem w szkole i nie mam zabardzo wyboru co do posilku.

posilek przed treningowy

ryz brazowy 100g
kotlet z kurczaka panierowany 100g
oliwa z oliwek 5g
b:27 t: 23g w: 75g kcal: 613

posilek po treningowy

makaron 100g
kotlet z kurczaka panierowany 100g

b: 23g t: 16g w: 29g kcal: 354

5 posilek

makaron 125g
bialko ostrowia wpc80 1 porcja
oliwa 10ml
jakies warzywa

b: 27g t: 13,4g w: 23,8g kcal: 320

posilek przed snem
100g twarogu poltlustego
10g oliwy z oliwek
warzywa

b: 19g t: 15g w: 4g kcal: 221

W chwili obecnej lacznie wychodzi:

B: 141g (2,2 na kmc) T: 87,4g (1,37 na kmc) W: 306,8g(4,8 na kmc) daje to kcal: 2675

Jesli juz poprawie ta diete zamierzam laczyc ja ze stormem i mam rowniez takie pytanie czy storma nalezy laczyc z dextro?? Do tego wsyzstkiego kupilem jescze witaminy omega3.

Ps. Wprowadzilem male poprawki, do 2 posilku niebardzo moge dodac jajka bo jak pisalem znajduje sie wtedy w szkole... Zrezygnowalem z wpc przy sniadaniu.

Zmieniony przez - Raszian w dniu 2008-09-23 19:24:57

Zmieniony przez - Raszian w dniu 2008-09-23 20:16:18

Nie widze zaangazowania z waszej strony, szkoda...
Moglby ktos chciaz dopisac co jescze moglbym dolozyc do 2 posilku z rzeczy ktore mozna zabrac ze soba do szkoly??

pisalem podbij wegle bo na tym to masy nie zrobisz

kukurydziane jadaj zamiennie z owsianymi/musli w 2posilku w szkole brak bialka i tlusczy daj tam razowiec/grahamke z oliwa/maslem i do tego piers z kuraka/twarog/jaja w ostatecznosci ser zolty lub szynka i dorzuc warzyw

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-09-24 19:25:38