Plan pod wl do oceny

Witam czy ktos moglby ocenic moj plan ?? Plan ulozylem pod sile w wl. Moj staz wynosi 1,5 roku jednak byly to cwiczenia typowe kulturystyczne a nie silowe. Dopiero teraz zaczynam trenowac wl.


PON
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8
Aktywne opuszczanie 3 3 2 2- To cwiczenie bede robil jezeli bede mial partnera treningowego



ŚR plecy+bic+przedramię+brzuch
na plecy podciaganie na drazku do klatu szerokim chwytem 4x max
na bica uginanie ramion ze sztanga 12 12 12 12
przedramie uginanie nadgarstkow z ciezarem tu dam duzo powtorzem bo lubie jak czuje jak przedramie plonie 25 25 25 25
I na brzuch unoszenie nog w zwisie 4x max



PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8
Aktywne opuszczanie 3 3 2 2
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

jeśli jak w profilu pisze ćwiczysz rok dopiero to to opuszczanie jest wg mnie zbendne.... t za dużo ćwiczeń na klate i jeszcze tak jakbyś w trzecim dniu chciał i tric i barki robić... troche przesadziłeś

ja proponuje tak

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8

środa
spoko

PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6
wyciskanie chantlami 8 8 6 6
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Opcja brolki ok. Jedynie co bym dodał to jakieś ćw na plecy w śr bo skromnie to wygląda(samo podciąganie),

troszke obrobiona wersja

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np6,6,4,2
Wyciskanie sztangi na skosie w dol 8 8 8 8 tutaj 6tki
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6
Pompki na poreczach 8 8 8 8 zamiast poreczy francuza na triceps8,8,6,6

środa
dodaj po jednym cwiczeniu na plecy i bica bo malo troche

PT
WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6zrob lekko to cwiczenie60/6,6,6,6
wyciskanie chantlami 8 8 6 6 zamiast tego daj dynamiczne pompki na poreczach 6x3powt(po wyciskaniu na barki)
Wyciskanie na barki z przodu w siadzie 10,8,8,6
Unoszenie na boki 8,8,8
Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10

Zmieniony przez - mały666 w dniu 2008-09-24 00:01:37

WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 daj progresje np 6,6,4,2 - myślę, że tutaj kolega kierował się założeniami z planu dla poczatkujących i dlatego 4x6 na stałym ciężarze

Ok dzieki. Sogi