paczkos1
Witam mam ogolnie taki problem ze chcialbym poprawic objetosci niektórych partii miesni....(barki dokladnie)
Wiek 18 lat
Staż 2 lata
Waga 81 kg
Wzrost 174 cm
Dieta - brak
Prosze o ocene treningu bo od ostatnich kilu tygodni zgebiam swoja wiedze na temat "silowni" i jak sie okazuje to nie jest takie proste jak by sie moglo wydawac...
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek Klatka
1Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 -co serie zwiekszam ciezar
2Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6 -zwiekszam ciezar c serie
3Wyciskanie hantli na skosie12 10 8 -staly ciezar
4 Sciaganie linek z gory 12 10 8 -staly ciezar
5 Rozpiętki 12 10 8 -staly ciezar
Wtorek - Barki Triceps
Barki
1Wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 8-staly ciezar
2Wyciskanie z przed glowy sztangi 12 10 8-staly ciezar
3Podciaganie sztangi do brody 12 10 8-staly ciezar
4Unoszenie hantli Bokiem -12 10 8
Triceps
1Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12 10 8
2Sciaganie linki (wyciag) 12 10 8
3 Fran. Wyciskanie 12 10 8
ŚODA - Wolne
Czwartek Plecy Biceps
1 Drazek 10 10 10
2 Wyciag -sciaganie za glowe 12 10 8 -staly ciezar
3 Wyciag - sciaganie przed siebie 12 10 8
4 Wisolowanie 12 10 8
BICEPS
1Uginanie ramion z hantlami 12 10 8
2Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
3Modlitewnik 12 10 8
Za wszelkie niedociagniecia przepraszam lub glupie stwierdzenia jak juz zaznaczylem dopiero wkrecam sie w ta czesc "ksiązkową" silowni czekam na odp
Ps. brak diety nie oznacza u mnie ze sie chu.. odzywiam przyjmuje 7 posilkow dziennie po kazdym treningu pije weight gainera z muscletech (ktory moim zdaniem jest lepszy niz scierwa z olimpu gainbolic)-ale to nie w tym temacie .Pozdrawiam i czekam na odp
Wiek 18 lat
Staż 2 lata
Waga 81 kg
Wzrost 174 cm
Dieta - brak
Prosze o ocene treningu bo od ostatnich kilu tygodni zgebiam swoja wiedze na temat "silowni" i jak sie okazuje to nie jest takie proste jak by sie moglo wydawac...
PLAN TRENINGOWY
Poniedziałek Klatka
1Wyciskanie sztangi na plaskiej 12 10 8 6 -co serie zwiekszam ciezar
2Wyciskanie sztangi na skosie 12 10 8 6 -zwiekszam ciezar c serie
3Wyciskanie hantli na skosie12 10 8 -staly ciezar
4 Sciaganie linek z gory 12 10 8 -staly ciezar
5 Rozpiętki 12 10 8 -staly ciezar
Wtorek - Barki Triceps
Barki
1Wyciskanie sztangi z za glowy 12 10 8-staly ciezar
2Wyciskanie z przed glowy sztangi 12 10 8-staly ciezar
3Podciaganie sztangi do brody 12 10 8-staly ciezar
4Unoszenie hantli Bokiem -12 10 8
Triceps
1Wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12 10 8
2Sciaganie linki (wyciag) 12 10 8
3 Fran. Wyciskanie 12 10 8
ŚODA - Wolne
Czwartek Plecy Biceps
1 Drazek 10 10 10
2 Wyciag -sciaganie za glowe 12 10 8 -staly ciezar
3 Wyciag - sciaganie przed siebie 12 10 8
4 Wisolowanie 12 10 8
BICEPS
1Uginanie ramion z hantlami 12 10 8
2Uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8
3Modlitewnik 12 10 8
Za wszelkie niedociagniecia przepraszam lub glupie stwierdzenia jak juz zaznaczylem dopiero wkrecam sie w ta czesc "ksiązkową" silowni czekam na odp
Ps. brak diety nie oznacza u mnie ze sie chu.. odzywiam przyjmuje 7 posilkow dziennie po kazdym treningu pije weight gainera z muscletech (ktory moim zdaniem jest lepszy niz scierwa z olimpu gainbolic)-ale to nie w tym temacie .Pozdrawiam i czekam na odp
"This No Easy Way ....I Pay My Dues Every Day
Krzysztof Piekarz
apokalipsa
sizeXL
