prośba o korektę / redukcja

Witam, byłabym wdzięczna gdyby ktoś rzucił okiem na moją diete.
Jestem kobietą, mam 19 lat, wzrost 170cm i waże 78kg. Obliczyłam swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 2180. Czy jedząc 1800kcal w dni treningowe i 1600 w dni nietreningowe będą efekty? Nie zależy mi na czasie, mogę poczekać na rezultaty.


I posiłek
Jaja 1+ białko
Płatki owsiane 40gram
Serek wiejski 100gram
Oliwa z oliwek

II posiłek
Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram
Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm
Warzywa

III posiłek
Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram
Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm
Ryż brązowy 50gram
Warzywa


Trening

Po treningu jabłko/ banan

IV posiłek
Pierś kurczaka/p. indyka/ ryba ok. 130gram
Orzechy włoskie/ pestki dyni/ słonecznik 20garm
Ryż brązowy 50gram
Warzywa

V posiłek
Białko na noc

Póki co wychodzi B. 150gram/ Tł. 67gram/ W. 135gram / 1740 kcal
Tj.
B. 2 g na kg masy ciała
Tł. 0,9 g na kg masy ciała
W. 1,7 g na kg masy ciała


1) czy nie za dużo tłuszczy?
2) czy może być 5 posiłków czy lepiej robić to na 6?


Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 78

Wzrost: 170cm

Obwód klatki: gdzie to mierzyć? pod biustem?

Obwód ramienia: 27

Obwód talii: 87

Obwód uda: 61

Obwód łydki: 37

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 38% chyba

Aktywność w ciągu dnia: praca, od października studia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ostatnio nic ze względu na kontuzje stopy, wcześniej gł. rower, basen, bieganie

Odżywianie: dużo słodyczy, obecnie staram się wyeliminować je z diety, późne obfite w węgle kolacje

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: planuje 3x w tygodni t. siłowy + aeroby

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie stosowałam

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwość jest, ale raczej w przyszłości

Stosowane wcześniej diety: gł. 1000-1400kcal

Dieta, ok, założenia b/w/t również. Możesz zacząć od takiej bazy. Póki będą efekty nic nie zmieniasz, później możesz uciąć z węglowodanów [i/choć niekoniecznie] zwiększać ilość białka do 2,5 g/kg masy ciała.

Jeżeli posiłek 3 jest przedtreningowy, to warzywa można wyrzucić. To zależy ja sama reagujesz i od tego jak długo po posiłku ćwiczysz.

Po treningu jabłko/ banan
To również liczy ie za posiłek, ale raczej nie można go tak nazwać. Jabłko - ok, banan raczej nie. poza tym nie ma białka, a to jest [b[podstawa posiłku.
Z resztą zapasy glikogenu warto uzupełnić po wysiłku wytrzymałościowym, posiłkiem białkowo-węglowodanowym, po siłowni u Ciebie może być samo białko.

Żeby były efekty to postaw na formy treningu "cardio": aeroby, interwały, i tego typu...

Ze sie zapytam, jaki to trening? Jaki masz plan? Bo jak opierasz go glownie o aeroby to moze byc slabo. Idea podejscia do diety bardzo dobra, ale trening stanowi bardzo wazna czesc. Jezli swoje aeroby robisz juz dlugo, to zapewniam, ze nie masz juz takiego zapotrzebowania kalorycznego, z drugiej strony proba zmniejszenia kalorii pociagnie spowolnienie metabolizmu, na ktore przy swojej nadwadze nie mozesz sobie pozwolic.

tak, III posiłek jest przedtreningowy, ćwicze gdzieś tak godzine po posiłku i raczej nic mi nie ma

Co do posiłku potreningowego to lepiej samo białko wrzucić? i dopiero później normalny posiłek?

Natomiast jeśli chodzi o trening to już bardziej złożona sprawa. Do tej pory rzeczywiście ćwiczyłam tylko aeroby bo po prostu je lubie. Teraz natomiast chciałabym jeszcze dodatkowo zacząć trening siłowy. Z tym, że komletnie nie wiem jak się do tego zabrać. Myślałam nad tym, by zapożyczyć sobie jakiś plan od jednej z pań z dzienników treningowych bo w tej chwili ułożyć plan samodzilnie nie dam rady, za głupia jestem jeszcze

Obliques wiem, że trening to twoja specjalność, mogłabyś doradzić mi co na początek mam wrzucić? Mam dzielić trening na grupy, czy robić obwody? komletnie nie wiem jak się do tego zabrać

jakby co to założyłam także blog treningowy
https://www.sfd.pl/gabi89_/_blog_/_redukcja_z_głową-t437774.html

dzięki za pomoc