trening na mase do oceny...:D

Waga:70 kg
Wzrost: 182 cm
Wiek:17
Dieta: staram sie przestrzegac



Poniedziałek

Klatka Piersiowa
1)Wyciskanie na lawce skośnej 4x10 pow ( 1 seria rozgrzewkowa)
2)Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10
3)ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10
4)PRZENOSZENIE SZTANGIELKI 3x10

Triceps:

1)WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8
2)POMPKI NA PORĘCZACH 3x8
3)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x8


Środa

Plecy:

1)MARTWY CIĄG 4x10
2)PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE 3x10
3)PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10
4)SCIAGANIE DRAZKA DO KARKU 3x10
5)PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10


Biceps

1)MODLITEWNIK 3x10
2) Uginanie chwytem młotkowym 3x10
3) Siódemka:D uginanie sztangi stojac



Piątek


Barki:

1)Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10
2)Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10
3)Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x10

Kaptury:

1)Sztrugsy 4s/12 pow


Sobota:

Nogi:

1)PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12
2)PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s 20,18( serie rozgrzewkowe) 12,12,10 serie wlasciwe

3)WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE)3x12
4)Wykroki 2x12 pow na noge
5)UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s/12 pow
6)Martwy ciag na prostych nogach 3s/8 pow

Lydki:

1) wspiecia na palce stojac 4x35 pow
2)Wspiecia na palce siedziac 3x20 pow


Brzuch wykonuje robiac brzuszki i unoszac nogi w podporze...w poniedizalki i piatki



Prosze o ocene rozpiski:DD pzdr

wiek staz?

zdr/

staz 1 rok

wiek : prawie 18 lat;)) noo za 4 miesiace:D

planuje rozpoczac cykl na kreatynie dodatkowo:d myslalem nad kreta Olimpu Dominator

Cwiczyles kiedys FBW lub HST?
Jak bylo z efektami?

zdr/