pomozcie w sprawie treningu

Witam.Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.Cwicze od 6 miesięcy.Dane o mnie-16lat,wzrost175cm,61kg.Mam do dyspozycji:sztange,sztangielki,drążek.Podaje plan treningowy do oceny,który sobie przygotowałem.
Przed treningiem 10min rozgrzewki
Trening:

Poniedzialek-bicepsy
-unoszenie przedramienia ze sztngielką stojąc:6-12p. 4serie
-unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc:6-12p. 4 serie unoszenie przedramion ze sztangą stojąc:6-14p. 3s.

Wtorek-barki,plecy
-unoszenie sztangielki w opadzie tulowia:8-14p 3serie
-unoszenie sztangielek siedząc:6-10p. 4 serie
-podciąganie sie na drązku:6-10p. 4 serie

Środa-wolne

Czwartek-klatka,brzuch
-wyciskanie sztangi leżąc:6-12p. 5s.
-pompki z obciążeniem:10-20p. 5s.
-brzuszki:20-35p 4s.

Piątek-nogi
-przysiady ze sztangą:6-12p. 5s.
-wspięcia na palce stojąc:15-20p. 4s.

Sobota-wolne

Niedziela-klatka,bicepsy
-wyciskanie sztangi leżąc:6-12p. 5s.
-pompki:6-12p. 4s.
-unosenie przedramienia ze sztangielką stojąc:6-14p. 4s.
-unoszenie przedramienia ze sztangielką siedząc:6-12p.3s.

W tym momencie to już nie ten dział Przenosimy.

No przyjacielu niestety plan nie jest najlepszy

Widać ewidentnie że dużo większą wagę przywiązujesz do klatki bicepsa niż do pozostałych partii a to nie do końca poprawne podejście.

Ja bym Ci zaproponował trening dzielony dwa razy każda partia w tygodniu.
Bardziej kompleksowe podejście do treningu i nie pozwala odpoczywac partii mięśniowej po treningu 7 dni

pozdro

Poświęcanie całego dnia na biceps, to na prawdę nie jest najlepszy pomysł. Pzdr.

Witam ja rowniez mam problem z treningiem na silowni.Mieszkam za granica i 2 tygodnie temu zapisalam sie na silke.ze wzgledu na spadek wagi
Waga moja to 82 kg:/..chciala bym zejsc do 65 kg jak przed 2 laty.
Trening zaczynam od 10 min na orbitku.
10 min rowerek
5 min wiosla.

pozniej zaczynam cwiczyc brzuszki 3 serie po 10 razy
3 serie po 10 unoszenie nog w potporze
pozniej ide na maszynki gdzie moge cwiczyc nogi rece i ukosne skrety kazda serie mam po 3 x 15
co najdziwniejsze moja masa ciala podniosla sie o 2 kg jak to jest mozliwe??
na samaym koncu wchodze na bierznie i smigam 40 min szybkim krokiem pod gore i z gorki.
myslam ze po takim treningu powinnam spadac z waga a nie jeszcze wejsc wyzej.
Czy ktos poradzi mi jak mam zejsc z wagi a nie podnosic ja jeszcze.moj znajomy cos mowil ze ja wchodze na mase zabardzo nie wiem o co chodzi??rece ladnie sie modeluja nogi rowniez brzuch chyba stoi w miejscu musze powiedziec ze przez 1 tydzien chodzilam obolala.na silke smigam 4 razy w tygodniu i cwicze bez rozgrzewki 1,30 jem mniej jak wczesniej.i odrzucilam slodycze.
czy ktos moze mi poradzic jak mam cwiczyc by spasc z wagi..dzieki z gory:)
p.s od kiedy mogla bym pic karnityne i jak ja stosowac bo ci tu trenerzy karza pic ja po treningu..a w pl przed..

Wejdź na dział Odżywianie, bo nie ma skutecznego planu treningowego na redukcję masy ciała przy braku odpowiedniego odżywiania. Musisz wyliczyć sobie własne zapotrzebowanie kaloryczne i jeść poniżej tego zapotrzebowania jednocześnie nadal trenując - to spowoduje że organizm zacznie spalać zapasy jakie zgromadził. To w największym skrócie. Masa ci podskoczyła, bo obciążasz mięśnie jednocześnie dostarczając organizmowi nadmiar budulca i energii - nabudowuje więc tkankę mięśniową nie tracąc w tym samym czasie tłuszczu.

Pozdrawiam!