dieta dla 40sto latki

Witam!
Mam takie pytanie jak powinna wyglądać dieta dla 40sto letniej kobiety z nadwagą w granicach 10-15kg która nie uprawia żadnego sportu i przez zime najpewniej tak pozostanie, co do wysiłku fizycznego to zwykłe prace domowe typu sprzątanie, gotowanie czasem coś cięższego. Wydaje mi sie ze powinna to być dieta z deficytem kcal na poziomie 300-500kcal dziennie. Prosze o podanie proporcji BTW no i jesli ktoś bedzie tak dobry to moze jakiś przykładowy jadłospis. Ah i jeszcze jak powinny być rozłożone WW w posiłkach czy tylko w ostatnim z nich zrezygnować czy moze z dwuch ostatnich.

Zmieniony przez - Grott w dniu 2008-09-23 22:14:51

Najlepiej notuj na kartce przez tydzien kazdy posilek i wtedy sie oceni co i jak.
Jadlospisu nikt Ci nie ulozy bo kazdy lubi co innego.
Pomysl o jakims sporcie.

hmm... jakiś tance, fitnes, basen więcej ruchu spacer a jak niechce chodzic to zakupy po centrum handlowym pochodzic po spacerowac nie koniecznie kupowac Jeśc 5 razy dziennie w odstepach 3-4godz. jeść chude jedzenie ograniczyc alkohol, slodycze itp....

Zmieniony przez - mobin2x w dniu 2008-09-24 14:55:51