AKTYWNE OPUSZCZANIE i STOPNIOWANIE

Zainteresowały mnie dwa ćwiczenia których nigdy nie stosowałem natomiast uważam że już czas...

Pytanie do zaawansowanych wyciskaczy, czy stosują aktywne opuszczanie i stopniowanie (trzymanie sztangi 80 % max 4-6 sek na klatce pozniej pchniecie na wysokość martwego punktu potem znowu 4-6 sek)...

Aktywne opuszczanie podobno jest kluczem do maksymalnej siły...

Ja bym to widział w treningu np tak :

PN
lawka lżej
skos dół/skos góra (co tydzień zmiana)

ŚR
wąski

PT
lawka ciezko
aktywne opuszczanie/stopniowanie
trzymanie sztangi

Co o tym myślicie?

Wprawdzie nie jestem zaawansowanym wyciskaczem, ale aktywne opuszczania robiłem i dobrze wchodziły. Co do rozkładu to ja bym piątek zamienił z poniedziałkiem

a czy aktywne opuszczania w koszulce mają sens? Tych ćwiczeń jeszcze nie stosowałem a o jednym nawet nie słyszałem

właśnie co to jest stopniowanie???? ja od siebie powie ze mimo ze też nie jestem zaawansowany to robiłem i na klacie fajna pompa była po tym choć wiem ze nie o to chodzi....

"stopniowanie"- opuszczasz sztange normalnie jak przy wyciskaniu, na klatce przytrzymujesz 4 sekundy potem wyciskasz lekko w górę na 10 cm i na tej wysokości przytrzymujesz 4 sekundy, potem znowu kolejne 10 cm w górę i znowu 4 sekundy trzymania i na końcu wyprost (na max ale bez blokowania łokci) i trzymasz 4 sekundy.

Michał w aktywne opuszczania w koszulce to chyba sensu nie mają. Chyba, że celem jest rozciągnięcie koszulki