Czy nie za dużo cwiczen?

Witam!
Chciałbym się poradzić czy dobrze ułożyłem plan treningowy.
Ćwiczę co drugi dzień czasem mam jeszcze dzien przerwy.
Mój trening wygląda następująco:
Rozgrzewka:
Wymach itp.
Rozpiętki stojąc w pionie 10x
Unoszenie hantli bokiem x10 (od wysokosci uda, nad głowę) nie wiem jak to ćwiczenie sie nazywa :P

Trening właściwy:

Wyciskanie na ławeczce seria 8x 10x 12x
Na atlasie "rozpiętki" seria 8x 10x 12x
Na wyciągu siedząc wciągając ciężar 8x 10x 12x
Ze sztangą na biceps 8x 10x 12
Ze sztangą unoszenie nad głową 8x 10x 12x
Ze sztangą unoszenie nachwytem 8x 10x 12x

Na koniec 50 pompek.

CZy to nie za duzo cwiczen?
z gory dzieki za odpowiedzi. Tekst troche niezrozumieły za co przepraszam :P

Chcesz mieć efekty i harmonijnie rozwijać siłę całego ciała, to na początek zajmij się planem typu ACT.
Poniżej zamieszczam przykład wg. Riona10:

Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie)

1. spięcia brzucha (brzuch)
2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda)
3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa)
5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne)
6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu)
8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy)
10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona)
11. spięcia stojąc (łydki)

Wykonując taki program trzy razy w tygodniu, stopniowo zwiększając liczbę obwodów masz gwarantowane efekty.
Tutaj poczytaj sobie więcej na temat tego treningu:

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

Jeżeli nie wiesz jak wyglądają kolejne ćwiczenia, to możesz sprawdzić to w atlasie ćwiczeń:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Pozdrawiam!

Ten plan to na co on jest??Nie widac tam nóg,pleców.Jezeli masz mały staz treningowy to wybierz trening kolegi u góry.A jezeli wiekszy to wybierz np FBW

Aha.. no czytałem o tym treningu... ale mój dotychczasowy trening mozesz ocenić? Dobry jest czy może beznadziejny?

Jak to nie ma na plecy? Unoszenie sztangi nad głową... i na wyciągu też plery dostają. A może sie myle?

Zmieniony przez - Miloszu92 w dniu 2008-09-24 15:14:37

jedno lub dwa ćwiczenia na plecy (pod warunkiem że to unoszenie sztangi nad głowę to jest w rzeczywistości przenoszenie sztangi nad głową) i kilka ćwiczeń na klatkę i tricepsa. Duża dysproporcja, takie treningi nie przyniosą optymalnych rezultatów. Owszem będzie postęp, bo jesteś początkujący ale dużo słabszy niż przy rozsądnym treningu na całe ciało.
Rób jak uważasz - wybór należy do ciebie. Młody jesteś i masz czas uczyć się na własnych błędach.

Pozdrawiam!

Thx hakeem. Poprawie trening. Sogacze poleciały :)

Pozdro!