Co dla mnie ? FBW - uraz kregoslupa

Witam chcialbym cwiczyc FBW z tym ze odpadaja mi niektore cwiczenia i nie wiem jak to wysztsko ulozyc.

Cwiczenia ktore moge wykonywac:
PushPress
Wyciskanie lezac
Pompki na poreczach
Przysiad przedni
Drazek
Wiosło sztangielka lub na amszynie z podparciem klatki

Nie moge:

MC
Wyciskanie na barki w staniu i siedzeniu
Przysiady ze sztanga na karku
Wiosłowanie w opadzie

Ulozy mi ktos cos sensownego ?

Z gory dzieki

Pozdrawiam

Przysiad przedni
drążek/wiosło hantlą
pompki na poręczach (łokcie szeroko)
push press
+ dodatk i typu bic tric
łydki
brzeuch

ale skonsultuj to z lekarzem

pozdro

Ok dzieki a co z prostownikami ? Wyciskania lezac wogole nie dawac ?
Moge jedynie wykonywac wznosy tulowia MC czy dzien dobry odpada.

Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-09-24 18:09:04

Ja na razie unoszenie bym odpuścił z tego względu że jak będziesz robił pełne przysiady to prostowniki swoje dostaną

na klatkę same pompki na poręczach zobaczysz że to bardzo dobre ćwiczenie i da Ci w kość, a odpoczniesz od płaskiej którą miałeś we wcześniejszym cyklu

pozdro

Ok dzieki jak rozlozyc serie i powtorzenia ?

Jechac 5 x 5 czy moze po 3 serie 8powtorzen ?

to zalezy od Ciebie

ja bym obstawiał za 3 serie po 8 nie musisz używać aż tak dużych obciążeń jak w 5x5

pozdro