prośba o radę

Witam wszystkich
zaczne od tego iz jestem na tym forum nowy- jako zarejestrowany uzytkownik, lecz juz od dluzszego czasu przegladam sobie forum i sporo czytam :]
moja prosba polega na pomocy przy skorygowaniu planu cwiczen.

wiec zacznijmy od tego iz kiedys juz cwiczylem sobie ale tylko rekreacyjnie. polegalo to na codziennym zasuwaniu z brzuszkami (100) i pompkami (50). wszystko w jednej serii.

jakis czas temu postanowilem wziac sie za porzadniejszy trening lecz niestety moje mozliwosci sda dosyc ograniczone. mam do dyspozycji drazek hantle no i podloge:P za pewien czas dojdzie bardzo skromna silownia ale o tym pozniej. jak na razie moj trening wyglada tak:

poniedzialek
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
pompki
pompki francuskie

wtorek
absII

sroda
patrz pon:]

czwartek
absII

piatek
to co w poniedzialek:]

sobota
jak wyzej:]

niedziela
absII

pomki francuskie:
robie 3 serie po 10 powtorzen
zwykle pompki w seriach:
30, 20, 15, 15, 20 (ewentualnie ostatnia serie rozbijam na dwie po 10 powtorzen)
ugninanie ramienia ze sztangielka:
najpierw 10 powtorzen na lewa pozniej 10 na prawa (gdy robie prawa lewa odpoczywa i odwrotnie) i robie takich 15-20 serii z obciazeniem 7 kg


dodatkowo codziennie wieszam sie na drazku i robie albo:
-podciaganie podchwytem (rece blisko) w seriach (roznie): 12-10, 8-6, 6-4
lub:
-podciaganie nachwytem: 6, 4, 4

dodatkowo po tych seriach gdy juz nie mam sily podskakuje i staram sie jak najwolniej opuscic.

teraz opcja gdy bede mial dotepna silownie. bedzie to dosc skromna silownia bowiem bede mial dostepny tam tylko atlas do wyciskania przed siebie oraz ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM. atlas robilem na obciazeniu 65 kg w seriach: pierwsza 20 nastepne po 10 ewentualnie 15.
sciaganie drazka przy obciazeniu 35kg 60 powtorzen w jednej serii.
niestety silownie ta mialbym dostepna jedynie i nieodwolalnie w pon czw i pt. i wtedy moj plan wygladalby mniej wiecej tak:

pon
silownia + absII

wt
hantle

sr
absII

czw
silownia

pt
silownia

sobota
absII

nd
wolne


a teraz dieta... hmmm: staram sie jesc jak najwiecej wszystkiego ile tylko dam rady w siebie upchnac:P posilki w miare regularne bo co okolo 3 godz.

a teraz troche danych o mnie:P
wiek: 18 lat
waga: okolo 73kg
wzrost: 189cm
główny cel: MASA

co do moich "wymiarow" jest dosyc kiepsko bo jest to:
kark- 38cm (nie wiem czy dobrze zmierzylem)
klatka- 97cm

nie wyslal sie kawalek wiec dopisuje:

ramie- 31 (l) 34 (p)
przedramie- 27,5 (l) 29 (p)
uda- 53
lydki 38 (l) 38,5 (p)

no i to chyba byloby na tyle. prosze o wszelkie mozliwe porady jak zmienic trening itd. z gory dzieki za wszelkie odpowiedzi:)

co do tej opcji z silownia to drazek jest takze codziennie (po prostu nie moge sie powstrzymac zeby przejsc obok niego i sie nie podciagnac:D)

Nie obraź się, ale Twój plan jest kiepski.
Na początek polecam:

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html 

ze kiepski to ja wiem dlatego prosilem o rady;] to co zaproponowales juz przegladalem parokrotnie ale te cwiczenia jakos mnie nie satysfakcjonuja... po prostu nie czuje sie nawet zmeczony po 3 obwodach...

Rozumiem, że na początku trenowania chciałbyś czuć się kompletnie skatowany, a na drugi dzień nie móc normalnie funkcjonować.
3 obwody są na samym początku. Później się dodaje jak zapewne doczytałeś.
Dodatkowo nie bardzo Ci ufam w kwestii prawidłowości wykonania tego treningu (konkretnie poszczególnych ćwiczeń). Sporo osób już go próbowało i Ci którzy się do niego zastosowali nieco inaczej opisywali swoje wrażenia i postępy.

Mimo wszystko polecam Ci ten trening, dojdź do 6-8 obwodów i za około 3 miesiące przejdź na trening dla średnio zaawansowanych.