Substytut diety.

Ponizej podaje plan mojej diety i chcialbym sie dowiedziec co moge w nije zmienic i podawac zamiennie (od 3 miechow jem prawie to samo i juz tym rzYgam ).

I.

Płatki owsiane 100 g (jem to od poczatku mojej diety i juz nudnosci mam po tym, czym to zastapic? Tylko nie slawnymi placuszkami bo to jeszcze gorsze!!)
Rodzynki 30 g lub banan
Mleko zaw. 2% tłuszczu (na chudsze nie mam kasy bo akurat w sklepie pod nosem różnica aż 1,5zł :PP)
2 jaja kurze całe
omega gold 3 1 kapsulka
nasiona słonecznika 20-30 g (nie jem- za malo czasu i za duzo pier*lenia)
Warzywa (nie jem- brak czasu rano po nbiedeobrej sytej jedzonej przez 3 miesiace owiance do tego jajka...!)

II.

Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g
Warzywa
Oliwa z oliwek 15 g
Realia takie, ze jadam tylko ryz lub zmieniaki, kasza to go.no!, niekiedy makaron. Prawda jest taka, ze musze przed i po treningu zjesc mieso z weglami wiec mozecie podac mi jaies kombinacje?

III. (posiłek przed treningowy)

Ryż brązowy 100 g
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100 g

IV. (posiłek po treningowy)

Makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ ryż/ kasza 150 g
Tuńczyk w wodzie/ mięso 100 g
Brzoskwinia/ banan
Gainer- gain bolic 6000 - 100 g
V.

Ser twarogowy półtłusty 100 g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100 g
Warzywa

Kombinuj, kazdy lubi co innego, zamien na to co Ci smakuje, tylko pamietaj o zgodnosci b/t/w i kcal.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-24 16:23:14