Prosze o opinie, porady.(Biceps;])

Witam wszystkich jestem tu nowy;] i odrazu mam pytanko czy mój trening jest dobrze ułożony? Prosze zwróćic uwage na bicepsa bo chce tam cos dodac 1 ćwiczenie tylko jakie prosze o doradzenie.
Hmm i również duzo uwage na reszte partti mile widziane poprawki,,Z góry Dzieki...Wam;]

Trening masowy - 7-10 powtórzeń



Dzień 1 Poniedziałek : KLATKA + TRICEPS
Dzień 2 Wtorek : Grzbiet + BICEPS
Dzień 3 Czwartek : PRZEDRAMIE
Dzień 4 Sobota : BARKI + NOGI

DZIEŃ 1:

KLATKA PIERSIOWA:

1 wyciskanie sztangi na Ławce głowa w dół 2 serie 8 powt.
2 wyciskanie sztangi na Ławce płaskiej 2 serie 8 powt.
3 stopień regulacji. wyciskanie sztangi na Ławce skośnej głowa w gore 2 serie 8 powt.
4 stopie. wyciskanie sztangi na Ławce skośnej głowa w gore 2 serie 8 powt.
- rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 serie po 8 powt.
- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie 7,7,7 powt.


TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 8,8,8,7 powt.
- wyciskanie sztangi waskim uchwytem 3 serie 9,9,8 powt.
- prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8 powt.


DZIEŃ 2:

GRZBIET:
- wyciąg górny 4 serie 10,8,8,8 powt
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4 serie 9,9,9,9 powt.
- podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 3 serie 8,8,7 powt.
- wznosy ramion ze sztanga 4 serie 7(kaptury)

BICEPS:
- uginanie ramion ze sztanga szeroko 4 serie 10,8,8,8
- uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3 serie 8,8,7
- uginanie ramion sztangą na modlitewniku 4 serie 10,8,8,8




DZIEŃ 3:

PRZEDRAMIĘ :

- 4 serie nachwytem 10,10,10,10
- 4 serie uginanie nadgarstków podchwytem 10,10,10,10
- uginanie nadgarstków stojąc nachwytem 3 serie 10,8,8 powt.
- Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na „modlitewniku" 4 serie 8 powt.





DZIEŃ 4:

BARKI:
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do tyłu) siedząc 4 serie po 10,8,8,7 powt.
- wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedząc 4 serie po 10,8,8,7 powt.
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 10,8,8,8 powt.

Uda:
- prostowanie nóg na prasie 4 serie 10,10,8,8 powt.
- przysiady ze sztanga na barkach 4 serie 10,9,9,9 powt.
- wspięcia na palce stojąc ze sztanga na barkach 4 serie 8 (łydki)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 64

Wzrost: 175

Cel treningowy: trening masowy, wieksze obwody

Staż treningowy na słowni: mniej niz 1 rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka z regulacją stanowiska + wyciąg górny + modlitewnik i prasa do nóg

Dieta: niemam

Przeciwskaznania medyczne: niemam

Zażywane suplementy: niezazywam narazie

A więc twój plan to jednym slowem zal
po
1.Klata za duzo cwiczen wystarczą 3cwiczenia
Wyciskanie plasko 4x8
Wyciskanie skos 4x8
Rozpietki 4x12
To w zupelnosci starczy na pobudzenie klaty

2.Biceps w miare ok
3.Trica rób tak
Wyciskanie wasko 3x8 ale pamientaj aby cierzar byl na tyle mały
by nie angażował klaty
Francyz lezac 3x8e
pompki w podpoze tyłem 3x12
4Grzbiet
jezeli masz drązek to sie podciagaj 4x8
Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x8
Sciaganie drazka wyciagu 4x8

A szrygsy (kaptury ) rób przy barkach ale to za chwile

przedramiona rób po bicepsie

5 Barki
wyciskanie sztangi z przed głowy 3x10
podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10
unoszenie sztangielek bokiem 3x12
unoszenie sztangielek w opadzie 3x12
i to cały plan
rozłuz se go albo ba 3 albo 4 dni ja proponuje na 3

Czekam na dalsze odpowiedzi potem postaram sie wywnioskować;]

przemek bez przesady poprawiles pare rzeczy i napisales ze jego plan to zal?

A szrygsy (kaptury ) rób przy barkach ale to za chwile

Co do kapturow to czemu ma cwiczyc przy barkach? To ze wiekszosc bierze je do barow to nieznaczy ze tak musi robic...

nie musi ale przyjente jest ze kaptury naleza do miensni obrenczy
barkowej i cwiczy sie je z barami .

nie musi ale przyjente jest ze kaptury naleza do miensni obrenczy
barkowej

pewny tego jestes? Przyjete jest tak? i co to znaczy ze kazdy musowo musi cwiczyc kaptury na jednej sesji z barami teraz?A jak cwiczy z plecami to robi blad? NIE poprawiaj mu tego co ma dobrze bo mozna cwiczyc tak i tak i nie pisz ze kaptury naleza do obreczy barkowej bo wedlug mnie jednak kaptury naleza do miesni PLECOW.

widze ze na sile chcesz sie do czegos przyczepic ja nie mówie ze
kaptury trzeba cwiczyc z barami jak sie chce to mozna z plecami

Co do tych kapturów , ja robie je zawsze na koncu pleców , cieżarem z martwego ciągu.

Co do tych kapturów , ja robie je zawsze na koncu pleców , cieżarem z martwego ciągu.

A w swoim temacie napisałeś, że MC nie robisz...

widze ze zrobila sie dyskusja na temat kapturów a nie potrzebnie Przypominam ze celem autora tego postu bylo poprawa jego planu wiec sugeruje zeby sie tym zajac a nie sie
mondrzyc czy z barami czy z plecami tak i siak bendzie dobrze .
pozdro

racja czekam na dalsze opinie i poprawki;];]