ćwicze na wolnych cięzarach i w piwnicy także z nogi robi sie nienajlepiej..
troche o mnie
Wiek - 19 lat
staż- niecałe 1,5 roku
Waga 60kg
wzrost 178
Wyniki siłowe
WL - 95 kg
MC- 120 kg
Sq- 105 kg
Wydaje mi się ze cwicząc na mase troche przeginałem z cięzarami bo WL zaczynałem od 75% MC i co serie dokładałem conajmniej 2,5 kg... robiłem 4 serie
Aktualne zaczałem ćwiczyć takim planem:
Poniedziałek lekkie siady+ciężka ławka
WL 6 4 3 2 1
Wyciskanie wąsko/skoks w dół 8,6,6,4
Rozpętki 8,6,6
triceps 6,6,6
SQ 10 8 6 4
Brzuch 3x max
Wtorek
Modlitewnik 8 6 6 4
Sztangielka o kolano 6 6 6
Sztangielki z przodu 8 8 8
Sztanga z tyłu 8 6 6
Wyciskanie francuskie 8 6 6
Czwartek cięzkie siady+lekka ława
SQ 8 6 6 3
Przysiad przedni 8,6,6,6
coś na nogi :) 8,6,6,6
WL 8 6 4 3
triceps 8,6,6
barki 8,8,8
Brzuch 3x max
Sobota ciągi ciężko
MC 8 6 4 2
podciąganie sztangielki 6,6,6
Szrugsy 3x12-8
Wiosło 8,6,6,6/drążek z obciążeniem 6,6,6
Bic 8 8 6 4
Przedramię 4x max
Czy jest w miare dobry :P?
Zmieniony przez - Przemas89 w dniu 2008-09-25 21:33:25