wojtas1985
Jestem w trakcie redukcji [https://www.sfd.pl/wojtas1985/blog/czas_na_zmiany..._redukcja-t424497.html] (w moim blogu wszystko opisuje). 7 paxdziernika czeka mnie operacja kolana - rekonstrukcja ACL ale nie chciałbym przerywć redukcji. Przez jakieś 2 miesiące wogóle nie będe ćwiczył tyle co w domu hantlami albo coś wymyśle. Chcę przejść na dietę ketogenną (aktualnie zbilansowana/low carb - węgle ok 100g dziennie).
Wiek : 23
Waga : 130
Wzrost : 181
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 119
Obwód uda : 74
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40
Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg
BMR - 2350 kcal
B - 2g/kg
T - 1,5g/kg
WW - do 50g
Śniadanie
Jajka białka 250g
Jajka żółtka 60g
ser żółty 60g
otręby pszenne 30g
B/T/WW - 57/31/8
II Śniadanie
Serek wiejski 200g
Olej lniany 20g
B/T/WW - 25/27/7
Obiad
Pierś kurczaka 200g
olej lniany 20g
B/T/WW - 43/21/0
II Obiad
Karkówka 200g
B/T/WW - 24/34/0
Kolacja
Twaróg 200g
Oliwa 20g
B/T/WW - 37/29/7
nasycone/wielo/jedno - 30/30/40
Oczywiście warzywa do każdego posiłku o niskim IG i z zawartością błonnika. Zamiennie będe stosował ryby chude i tłuste inne mięsa. Będe stopniowo obcinał węgle przez tydzień aż dojde do odpowiedniego poziomu. Do tego omega-3 i witaminy.
Moje pytania:
1. czy stosunek kwasów tłuszczowych odpowiedni(są różne opinie)?
2. czy dieta wygląda dobrze?
3. czy kaloryczność nie jest za mała/duża biorąc pod uwagę że nic nie będe ćwiczył i będe siedział na dupie.
4. nie planuje ładowań czy to dobrze?
5.jakie suplementy przyjmować oprócz omega-3 i witamin?
Wiek : 23
Waga : 130
Wzrost : 181
Obwód klatki : 130
Obwód ramienia : 45
Obwód talii : 119
Obwód uda : 74
Obwód łydki : 45
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 40
Zapotrzebowanie ustalałem na LBM czyli ok 100 kg
BMR - 2350 kcal
B - 2g/kg
T - 1,5g/kg
WW - do 50g
Śniadanie
Jajka białka 250g
Jajka żółtka 60g
ser żółty 60g
otręby pszenne 30g
B/T/WW - 57/31/8
II Śniadanie
Serek wiejski 200g
Olej lniany 20g
B/T/WW - 25/27/7
Obiad
Pierś kurczaka 200g
olej lniany 20g
B/T/WW - 43/21/0
II Obiad
Karkówka 200g
B/T/WW - 24/34/0
Kolacja
Twaróg 200g
Oliwa 20g
B/T/WW - 37/29/7
nasycone/wielo/jedno - 30/30/40
Oczywiście warzywa do każdego posiłku o niskim IG i z zawartością błonnika. Zamiennie będe stosował ryby chude i tłuste inne mięsa. Będe stopniowo obcinał węgle przez tydzień aż dojde do odpowiedniego poziomu. Do tego omega-3 i witaminy.
Moje pytania:
1. czy stosunek kwasów tłuszczowych odpowiedni(są różne opinie)?
2. czy dieta wygląda dobrze?
3. czy kaloryczność nie jest za mała/duża biorąc pod uwagę że nic nie będe ćwiczył i będe siedział na dupie.
4. nie planuje ładowań czy to dobrze?
5.jakie suplementy przyjmować oprócz omega-3 i witamin?
Krzysztof Piekarz
