Pytania o HST

...

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1062 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9919

Krótko a zwięźle będzie:
-jak wygląda rozgrzewka? (mam też każdą partię rozgrzewać jedną seria? z mniejszym ciężarem)?
-jeśli w drugiej seri będzie mnie korciło o zrobienie parę powtórzeń więcej do maxymalnego wyczerpania to HST straci sens?
-mogę robić delikatną progresję ciężaru by mieć pewność na zrobienie założonych powtórzeń np. przysiad 40x15 42x15 lub więcej powtórzeń?
-jak wygląda trening brzucha? (mam ćwiczyć z dodając obciążenie czy zwiększanie powtórzeń) lub bardziej koncentrować się na napięciu mięsni i nie zwiększać powtórzeń przez pierwszy makrocykl?

Dzięki :* za odpowiedzi ;)

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/82/Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg/600px-Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

AD 1: rowerek, wymachy, serie z lzejszym obicazeniem, w 15 jescze nie taka wazna, w 10tkach i 5tkach rozgrzewka i serie z mniejsym obciazeniem to podstawa
Ad2 trzymaj sie wyznaczonych ciezarow, jak korci wstrzymaj sie do negatywow. Wiadomo ze w 1 treningu np 10tek podniesiesz wiecej niz 10razy, nie o to w tym chodzi, chodzi o dawanie wieszego bodzca co kazdy trening
ad3 tu lekko nie wiem o co chodzi, mozesz robic serie rozgrzewkowe z mniejszym ciezarem i pozniej serie docelowe
d4 brzuch mozesz cwiczyc progresja, albo wybrac jakis nny trening brzucha np abs2

Pain is temporary. It may last a minute, or an hour, or a day, or a year, but eventually it will subside and something else will take its place. If I quit, however, it lasts forever." - Lance Armstrong
http://www.sfd.pl/kris4real_/,_VE_GOT_DA_POWER_-_NATURAL_POWER__ALTERNATYWNA_DROGA_ATAKUJE_-t434668.html
TRENING HST: http://www.sfd.pl/HST_-_Reaktywacja-t507030.html
DIETA: http://www.sfd.pl/DIETA__NIEZBĘDNY_ELEMENT_ZDOBYWANIA_SIŁY_ORAZ_MASY_MIESNIOWEJ-t507414.html

...

JFKZ

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 100 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3252

też mam pytanie a niechce zasmiecac zakładajac nowy temat mianowicie czy robić szrugsy i prostowniki zaraz po najszerszych czy bo brzuchu i barkach czy takie ustawienie jest dobre wogóle
1.klata(priorytet)2.uda3.plecy 4.brzuch 5.barki 6. kaptury 7. prostowniki 8.łydki

Pokój z wami bracia i siostry pamiętajcie że nie pięści ale język jest ostry

...

shefu

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1062 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9919

-mogę robić delikatną progresję ciężaru by mieć pewność na zrobienie założonych powtórzeń np. przysiad 40x15 42x15 .

Chodzi o to czy mógłbym sobie zapisać i zaplanować takową progresję i poprostu robic ją na każdym treningu :) (narazie to i tak tego nie wprowadzam ale planuje już drugi makrocykl )xD a lubie kombinować

Podoba mi się ten HST;)

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/82/Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg/600px-Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

JFKZ

1. UDA
2.PLECY
3. KLATKA
4.LYDKI
5.BARKI
6.KAPTURY
7.BRZUCH

plecy i nogi na poczatek bo sa to cwiczenia kontuzjogenne i nie ma co ryzykowac na koncy jak juz wszytsko jest zmeczone. Ponadto dobrze nakrecaja na dalsza czesc treningu. Jakie cwiczenie na prostowniki? to gdzies je wrzucimy?

SZEFUTroche to nie ma sensu bo jak bedziesz mial 2 serie np z ciezarm 42,5 kg na dany dzien, to jezeli przed tym zrobisz prgresje to ciezar moze byc dosc duzy tak jak piszesz 40kg, wtedy moze byc za duzo serii na jednym treningu, co doprowadzic moze do przetrenowania. Jescze jak masz 1 serie w 15tkach to jedna z progresja mozna dodac ale wiecej mija sie z celem Lepiej wziasc duzo mniej i dobrze sie rozgrzac

...

JFKZ

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 100 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3252

unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu
jestem poczatkujacy

Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-09-26 12:16:02

Pokój z wami bracia i siostry pamiętajcie że nie pięści ale język jest ostry

...

shefu

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1062 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9919

Oks :)
no ale koryguję
"mi wcale nie chodziło o robienie więcej seri" :) dobrze rozumiem termin przetrenowanie :)
ale spoko zawsze lepiej się czegoś mądrego dowiedzieć :)
to by było wszystko i dzięki za odp. :)

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/82/Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg/600px-Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg

...

kris4real

Ekspert

Szacuny 711 Napisanych postów 4351 Wiek 43 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 57865

JFKZmozesz dac gdzies przy koncu

...

shefu

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1062 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9919

A właśnie jeszcze jedno pytanko :)

Gdybym podzielił sobie trening HST na grupę A i B
A-np. nogi + klatka piersiowa + triceps
B-np. plecy+ barki + biceps

I ćwiczył bym 2 dni pod rząd + 1 przerwy ??
Mam zamiar się taki trening sobie wprowadzić ale dopiero gdzieś za 2 miesiące jak skończę cały cykl na zwykłym HST,
hmm może mnie po prostu braknąć z regeneracją podejrzewam :)
co wy na to?

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/82/Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg/600px-Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg

...

shefu

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 1062 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 9919

Podejrzewam że masa by tak nie szła ale za to fet by poleciał jak diabli :) oczywiście bym się odpowiednio prowadził suplementację i dietę (a z dietą nie mam najmniejszego problemu, cały czas prowadzę, wszystko jak należy xD )

http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/8/82/Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg/600px-Buddhabrot-W1000000-B100000-L20000-2000.jpg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat