KIlka sposobów na budowe masy ;D

Po treningu wrzucasz kilka składników do blendera, wciskasz "start", chwilę czekasz i masz. Koktajl. W zależności od potrzeb: białkowy, z dużą porcją węglowodanów lub sporą dawką witamin...

Koktajl to łatwo przyswajalna przez organizm przekąska. Może być świetnym źródłem białka i węglowodanów. Intensywny trening powoduje duże uszkodzenia tkanki mięśniowej oraz straty glikogenu. Zawarte w koktajlach węglowodany uzupełnią te niedobory, z kolei białko zregeneruje mięśnie. Dzięki temu w organizmie będą przeważać procesy anaboliczne - nie zostaną zniszczone mięśnie, lecz zapasy tłuszczu i węglowodanów.

Koktajl witaminowy dla tych, którzy chcą wzmocnić system odpornościowy (albo są na cyklu...).

Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
Truskawki (dwie garście - mogą być mrożone) - mają witaminę C, obniżają cholesterol i neutralizują substancje toksyczne.
Gruszka (lub 1/4 szklanki soku z czarnej porzeczki). Gruszka ma sporo błonnika oczyszczającego przewód pokarmowy, sok z czarnej porzeczki - dużo witaminy C.
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - odbudowuje florę bakteryjną jelit. Wzmacnia odporność organizmu.
Brzoskwinia (lub kiwi). Brzoskwinia dla poprawienia smaku, kiwi jako źródło witaminy C.

Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu:
- ok. 8g białka;
- 40g węglowodanów;
- 5g tłuszczów;
- 240 kcal;

Koktajl energetyczny dla tych, którzy po treningu chcą szybko zregenerować siły.

Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu.
Jagody (pół szklanki - mogą być mrożone) - taka porcja zawiera ok. 8 gramów węglowodanów; neutralizują toksyny pokarmowe. Dodatkowo niebieski barwnik jagód blokuje rozwój bakterii. Jagody możesz zastąpić ananasem.
Banan (1 sztuka) - jeden z najbardziej energetycznych owoców. Ma do 20% cukrów i tryptofan - aminokwas, który przekształca się w serotoninę odpowiedzialną m.in. za dobre samopoczucie.
Miód (1 łyżka) - energia w czystej postaci.

Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu:
- ok. 5g białka;
- 65g węglowodanów;
- 1g tłuszczów;
- 300 kcal;

Koktajl energetyczny dla tych, którzy budują masę mięśniową.

Mleko 0,5% (pół szklanki) - baza koktajlu i ok. 4g łatwo przyswajalnych białek.
Mleko sojowe w proszku (2 łyżki) - ok. 4,5g białek. Do tego 13 składników mineralnych i witamin.
Jajo kurze (białko) - ok. 8g bardzo wartościowego dla człowieka białka.
Miód (1 łyżka) - glukoza, sacharoza, fruktoza. Dla poprawy smaku i aby dostarczyć niezbędną do strawienia białek energię.
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki) - sporo białka, odrobina tłuszczów i węglowodanów. Wspomaga pracę układu trawiennego.

Szacunkowy bilans energetyczny koktajlu:
- ok. 20g białka;
- 40g węglowodanów;
- 8,5g tłuszczów;
- 320 kcal;

a chyba se zrobie