Gwnbldd
Wiek:19, masa:75, wzrost:182, bf:nie za wysoki, pewnie trochę ponad 10%.
Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc)
Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal.
3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal
1 intensywny bieg 40min = 900kcal
Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w diecie równomiernie na cały tydzień po 2900kcal czy lepiej jeść 2500kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 3200-3400kcal?
Jaką ustalić nadwyżkę kalorii w związku z celem budowania masy?
Zarys diety:
białko 2g/kg, węglowodany 6g/kg, tłuszcze 1g/kg
Pewnie przydałaby się informacja czy jestem endo-, ekto- czy mezomorfikiem. Pewności nie mam, ale stawiałbym na mezomorfika.
Czy w takim wypadku stosunek węglowodanów do tłuszczy jest w porządku (o białka nie pytam, bo tu raczej nie ma co pytać)?
Cel: budowa masy mięśniowej w rozsądnym tempie (1-2kg/miesiąc)
Dzienne zapotrzebowanie bez treningu wychodzi 2500kcal.
3 intensywne treningi siłowe po 70min = 3x700kcal
1 intensywny bieg 40min = 900kcal
Czy tracone w wyniku wysiłku fizycznego kalorie powinienem rozłożyć w diecie równomiernie na cały tydzień po 2900kcal czy lepiej jeść 2500kcal w dni nietreningowe, a w treningowe 3200-3400kcal?
Jaką ustalić nadwyżkę kalorii w związku z celem budowania masy?
Zarys diety:
białko 2g/kg, węglowodany 6g/kg, tłuszcze 1g/kg
Pewnie przydałaby się informacja czy jestem endo-, ekto- czy mezomorfikiem. Pewności nie mam, ale stawiałbym na mezomorfika.
Czy w takim wypadku stosunek węglowodanów do tłuszczy jest w porządku (o białka nie pytam, bo tu raczej nie ma co pytać)?
Krzysztof Piekarz
