Poprawa planu na mase

Witam prosze o ocene planu jest on na mase. napiszcie jakie przerwy miedzy seriami i czy jest on dobry.Chce dodac nogi do Wtorku ale kompletnie nie wiem jakie cwiczenia oprócz przysiadów

**Poniedziałek

Plecy

- Podciąganie szerokim chwytem 4 x Max
- Wiosłowanie 12-10-8-8
- MC 12 10 8 8
- Zwis na drązku wąskim nachwytem 2x 30 sek

**Wtorek

Barki

- wyciskanie sztangi zaa karku 12,10,8,8
- podciąganie sztangi wzdluz tulowia stojac,4 serie 12-10 powt.
- unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie tulowia, 4 serie po 10 powt.

Kaptury
- wznosy barkow tzw. ‘sztrugsy’ ze sztangielkami 4 serie po 8-10powt.


**Czwartek

Klatka

- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 x 12 - 5
- Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej 4 x 12 - 5
- Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 - 10

Tric

Wyciskanie francuskie leząc 12 10 8 8
Pompki na Tricepsa 4x 12-8




**Piątek

Biceps

- Uginanie rąk ze sztangą 12 10 8 8
- Naprzemianstronne uginanie rąk ze suplinacja 3x12

Przedramie

- Uginanie przedramion ze sztangą 3x30 pod i nad

czy wszystko jest ok ?

czy do Cwiczen na barki moge dac wyciskanie Sztangielek siedząc po wyciskaniu zaa karku ?