Trening ogólnorozwojowy - proszę o plan treningu.

Chciałbym prosic o ułożenie treningu dla mnie, mam 14 lat, 175cm wzrostu, 78kg wagi, mogę trenowac 1h-2h dziennie, kilka razy w tygodniu mam dostęp do sali gimnastycznej (W-F i SKS). W domu mam takie jak:
1 hantle 5 kg, skakankę, pompkę dwuręczną, piłkę do nogi i do siatki, 2h lasu i dobre tereny do biegania. Moje cele treningowe to poprawienie skoczności, wytrzymałości, sprintu, zrzucenie tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała.

Najpierw trochę poczytaj i spróbuj sam coś ułożyć

Czytałem, ale nie umiem sobie połączyc kilku treningów, tak aby były zadowalające efekty.

Proszę wpisać ilość ćwiczeń/ilość serii i nowe ćwiczenia. Moje cele treningowe to poprawienie skoczności, wytrzymałości, sprintu, zrzucenie tłuszczyku i wyrzeźbienie ciała. Wpisałem ile dziennie mógłbym trenować, i jak to jest z innymi zajęciami. Codziennie mam do 7 lekcji (kończę ok. 14.30)
Indeks sprawności fizycznej:
Szybkośc: 37 klaśnięc
Skocznośc: 8 stóp
Siła ramion: 3 podciągnięcia
Gibkośc: Wszystkimi palcami ( obu rąk ) dotykam podłoża
Wytrzymałośc: średnim tempem przebiegnę 5km
Siła mięśni brzucha: 2min
Zmieniony przez - Jareek w dniu 2008-10-15 13:42:31

Zmieniony przez - Jareek w dniu 2008-10-15 13:42:59

W tym wieku (wiem z doświadczenia bo jestem w podobnym wieku) najlepiej zrób tak:
Ilości zależą od Ciebie, zwiększaj co tydzień przynajmniej o 1 powtórzenie każdego ćwiczenia

Przysiady
Podciąganie
Pompki
Pompki w podporze tyłem
( 4 obwody )
Później rób ABS II albo wpisz sobie w youtube 6 pack ABS i tamto rób.

Nie rób wspięć na palce...
Przydałoby się też gdybyś pobiegał po treningu... jak się zdecydujesz to napisz, to Ci doradzę...

Prosze do oceny plan treningu

1. Padniesz po takich 3 tygodniach... Za duża intensywnosc. Przynajmniej neidziela wolna.
2. Trening biegowy z srody przerzuc na piatek. A srode zostaw wolna. Powinno sie odpoczywac po dlugim dystansie ten jeden dzien. Jak piszesz ze w piatek nie mozesz to po prostu daruj sobie jeden trening biegowy. 4x tydzien to i tak sporo.
3. Pompek tylem mozesz dorzucic troche.

tak to calkiem wporzo:)