Co teraz? Rozpoczac cykl?

A wiec witam panstwa bardzo serdecznie :)
Cwicze od roku, powaznie od pol roku (diete staram sie trzymac od pol roku, ale nie zawsze wychodzi, szkola itd...) plan treningowy jest dobrze ulozony. Od miesiaca nieregularnie pije na noc ostrowie (w dni treningowe i dzien po treningu). W pazdzierniku na wydanie bede mial 150 zl. Ale nie na wydawaniu kasy mi zalezy, bo chemii nie staram sie narazie na chama lykac Mam zamiar sobie kupic 1.8kg ostrowii (co powinno stykac na okolo miesiac)~80zl. Zamierzam ja brac 2 razy dziennie (zaraz po wstaniu i przed snem)
Nie zalezy mi na przybraniu tluszczu... Jezeli to ma jakies znaczenie to 3 dni w tygodniu biegam(25min, 4-4.5km), 1x gram w siatkowke a od pazdziernika zaczynam basenik, silka 3x w tygodniu)

Teraz troszke o mnie:
wiek: za miesiac 17
staz: powaznie pol roku ( od maja)
Wzrost: 178-179
Waga: 75.5kg (I tu mi poszlo 4.5kg od maja przy stracie w pasie 2cm)
Pas: 81cm
Biceps: 34.5cm (36cm po treningu, i tu jak byl sam tluszcz to widac zdecydowana roznice)
klatka: 106cm/ o wynikach narazie wstyd wspominac ;)
Cel: masa, sila

Wiec po kupieniu ostrowii bede mial 70zl (jezeli cos mi dobrego jeszcze polecicie to bez problemu je wydam ;p). Co jesc na najlepiej w szkole zeby w tych godzinach uzupelniac braki w diecie? Jogurt styka czy moze cos lepszego polecicie? Diete jak juz pisalem staram sie trzymac (nie zawsze sie udaje, ale staram sie unikac tluszczu, jesc jedzenie tresciwe, na noc jakis jogurt czy twarog, na diete nie pozwala mi przede wszystkim szkola jak i brak funduszy, wiec nie piszcie ze nie chce jej trzymac ;), jem 5 razy dziennie). Z gory thx za podpowiedzi ;)

staram sie unikać tłuszczu jakiego tłuszczu?? źle robisz

jaki zastępczy posiłek w szkole możesz sobie dokupić
jakiegoś gainera

Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2008-09-25 15:03:13

heh, chodzilo mi o tluszcze w formie : czipsy, fastfoody i inne podobne ;) Prosze o dalsze rady :) Co do Gainera to mam wielkie tendencje do tycia. Czy pijac go w czasie szkoly nie przytyje przypadkiem?

a więc kup bulka

chociaż i tak najlepsze prawdziwe żarcie

nie unikaj tłuszczów, jedz te zdrowe. zrob sobie zapotrzebowanie kaloryczne i zrob rozklad na btw( biegasz , grasz w siatke itp wiec uwzglednij to w zapotrzebowaniu kalorycznym), pamietaj dieta to podstawa. Jesli to opanujesz i przez około 6 miesiecy bedziesz trenował regularnie z dobrze ułożonym treningiem to możesz wziąść jakąś kreatyne. Ostrowi nie bierz na noc bo to serwatka i szybko sie wchłania, jeśli białko to weź sobie matrix 5.0, a jeśli nie to j.w. gainera, ale to ty musisz wiedzieć co ci brakuje w diecie węgli czy białka

http://allegro.pl/item441983066_bulk_hard_mass_50_50_carbo_bialko_hmb_glutamina.html
czy
http://allegro.pl/item440325824_protein_45_bulk_2500gr.html ? :)

To w jakich porach najlepiej brac ostrowie? i dlaczego nie na noc? Czy to moglo dodac mi tluszczu?

Zmieniony przez - Raiden91 w dniu 2008-09-25 15:12:22

ostrowia ma białko szybko wchłanialne, ty potrzebuejsz czegoś co ma kazeine- wiec wystarczy jeść twaró przed snem, ale wziąść białko ktore zawiere kazeina, rozpatrz tego matrixa - bo on zawiera 3 rodzaje białka (szybko, średnio i wolnowchłaniające)

ostrowia bierz po treningu i do posiłków gdzie było mało białka a powinno być dużo :)

nie wystawiaj linków do allegro :D

Zmieniony przez - wsc w dniu 2008-09-25 15:15:55