Dieta na mase do oceny

Witam jest to mój pierwszy post na forum. :) Przygode z siłownią rozpocząłem ponad rok temu, lecz było to zupełnie bez wiedzy,diety, z przerwami miesięcznymi lub dłuższymi i za dużych efektów to ja nie osiągnąłem... Chciałbym teraz do tego podejść troche profesjonalnie a więc zaczynam od diety.

Moje wymiary (wszystkie mięśnie mierzone w czasie napięcia):

przedramie: 29,5cm
biceps: 34cm
obwód barków: 120cm
klata: 103cm
udo: 62cm
łydka: 41cm

a teraz dieta którą stosuje od tygodnia:

śniadanie:
-mleko - 400ml
-płatki owsiane - 100g
-orzechy włoskie/laskowe - 50g
-rodzynki - 50g

3x posiłek w szkole:
-chleb wieloziarnisty - 6 kromek
-masło - na każdą kromkę
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki
-papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p

obiad (1,5h lub 1h przed treningiem):
-ryż - 100g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
-sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?...

przed treningiem:
-tiger ;p

po treningu:
-odżywka białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów
-węglowodany - 45g

kolacja:
1 opcja:
-jajecznica z 3 kurzych jaj
-chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki
-masło
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę
-plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę

2 opcja:
-twaróg półtłusty - 150g
-szczypior - tak trochę dla smaku...
-chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki
-masło
-plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę


raz 1 opcja, drugi raz 2 opcja - żeby się nie znudziło... ;p
Co myślicie o tej diecie?... Proszę o korekty, lub komentarze.
p.s. moje zapotrzebowanie energetyczne to ok. 4 000 kcal

Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-09-25 15:17:06

śniadanie:
-mleko - 400ml
-płatki owsiane - 100g
-orzechy włoskie/laskowe - 50g
-rodzynki - 50g

//dodaj źródło białka

3x posiłek w szkole:
-chleb wieloziarnisty - 6 kromek
-masło - na każdą kromkę
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki
-papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p

/zainwestuj w pojemnik

obiad (1,5h lub 1h przed treningiem):
-ryż - 100g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
-sałatka warzywna (+ do niej trochę śmietany) - około 100g?...

/śmietana zbędna jeżeli nie musisz to jej nie dodawaj

przed treningiem:
-tiger ;p

/zbędne

po treningu:
-odżywka białkowa - 15g białka, 80g węglowodanów
-węglowodany - 45g

//to nie jest odzywka białkowa tylko gainer, ile jej dajesz tutaj?
co to za węglowodany?

kolacja:
1 opcja:
-jajecznica z 3 kurzych jaj
-chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki
-masło
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę
-plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę

2 opcja:
-twaróg półtłusty - 150g
-szczypior - tak trochę dla smaku...
-chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki
-masło
-plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę

//jeżeli to jest posiłek przed snem to białko + ew. tłuszcz

Policz bilans, dodaj warzyw/owoców(okolice treningu najlepiej), zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych.

Wklej poprawioną dietę, powodzenia.

śniadanie:
-mleko - 400ml
-płatki owsiane - 100g
-orzechy włoskie/laskowe - 50g
-rodzynki - 50g
-1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU
-2 tabletki magnezu (200mg)
-1tabl. vita-miner Olimpu
-serek wiejski - opakowanie

3x posiłek w szkole:
-chleb wieloziarnisty - 6 kromek
-masło - na każdą kromkę
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki
-papryka - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p

-jabłko
?? co tutaj mogę dodać??.. Nie mam możliwości przynoszenia jedzenia w pojemniku.. :-/

obiad (1,5h lub 1h przed treningiem):
-ryż - 100g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
-sałatka warzywna - około 100g?...

po treningu:
-gainer - 15g białka, 80g węglowodanów
-węglowodany - 45g

Daje jedną porcję zalecaną gainera, a węglowodany to CARBO BIOGENIX'a - niedługo zamierzam zmienić na carbo olimpu...

kolacja:
1 opcja:
-jajecznica z 3 kurzych jaj
-chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki
-masło
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - plasterek na kromkę
-plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę

2 opcja:
-twaróg półtłusty - 150g
-szczypior - tak trochę dla smaku...
-chleb wieloziarnisty - 3-4 kromki
-masło
-plaster pomidora - 1 lub 2 na kromkę

"//jeżeli to jest posiłek przed snem to białko + ew. tłuszcz"
tak to jest posiłek przed snem... Co mogę dodać z białka lub tłuszczy?...

"zadbaj o proporcje kwasów tłuszczowych."
jakie np kwasy tłuszczowe mam do wyboru?... Bo nie wiem o co chodzi...

Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-09-25 15:58:13

czy ktoś mi pomożę? :( proszę o pomoc...

Chaczyk juz poprawil, dodam od siebie tylko, ze jak juz po treningu pijesz gainera to osobno weglowodany sa zbedne. Na ostatni posilek daj twarog + oliwa z oliwek + warzywo. Oporcz gainera po treningu zjedz jeszcze pelowartosciowy posilek, np. ryz + mieso + warzywa.

Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-26 14:19:54

a więc cała moja dieta:

śniadanie:
-mleko 2% - 400ml
-płatki owsiane - 100g
-orzechy włoskie/laskowe - 50g
-rodzynki - 50g
-1 tabletka OMEGA 3 GOLD OLIMPU
-2 tabletki magnezu (200mg)
-1tabl. vita-miner Olimpu
-serek wiejski - opakowanie

3x posiłek w szkole:
-chleb razowy - 6 kromek
-masło - na każdą kromkę
-szynka/polędwica/filet z kurczaka - po plasterku lub dwa, na 2 kromki
-papryka/pomidor - tak żeby nie wypadało z kanapki ;p
-jabłko


obiad (1,5h lub 1h przed treningiem):
-ryż - 100g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
-sałatka warzywna - około 100g

po treningu:
-gainer - 15g białka
-ryż - 100g
-pierś z kurczaka/gotowana ryba - od 200g do 400g
-pokrojone lub ugotowane warzywa - około 100g

kolacja (30-45 min przed snem):
-twaróg ?PÓŁTŁUSTY?- 125g
-oliwa z oliwek - łyżka stołowa
-warzywo

Czy teraz moja dieta jest w pełni dobra, czy jeszcze jakiś paru szczegółów brakuje?... CZY TWARÓG W KOLACJI MA BYĆ PÓŁTŁUSTY CZY CHUDY?
A czy w szkole mogę pić takie napoje:
http://www.bdsklep.pl/product_info.php?products_id=4348

http://www.bdsklep.pl/product_info.php?cPath=237_239_8&products_id=4349

??

Proszę o końcową ocenę i sumienne porady. Z góry dziękuję.

Zmieniony przez - pszem w dniu 2008-09-29 19:11:43

proszę o ocenę i poradę!!! :-/