prośba o korektę diety na redukcji dla kobiety

shinegirl: najpierw posty podwieszone i 10pż

sclgus: nie wypowiadaj się za mamę. +posty podwieszone

krawat: proszę, nie próbuj przestawiać innych na twój sposób odżywiania...

sclgus załóż własny topik, nie podpinaj się pod innych bo balagan się robi.

kowal2x - dobrze przepraszam, ale gdzie ja tu kogos namawiam do przestawiania sie na moj sposob odzywiania?

kowal2x- przeczytałam wszystko dokładnie nawet po 2 razy i oto co wymyśliłam:

1) 7.00 483 kcal/40g B/14g T/31g W
-odżywka białkowa na mleku 2%
-płatki owsiane 50g + pestki dyni 10g

2)10.00 196/34/7/8
-pierś kurczaka 100g +warzywa+oliwa z oliwek

3)13.00 przedtreningowy 354/36/8/34
-pierś kurczaka 150g + ryz brązowy (czytałam że może być tutaj tez trochę oliwy ale zobaczę jak będzie mi się po tym ćwiczyło)

4)16.00 potreningowy 274/26/2/38
-odżywka białkowa na wodzie, a jako żródło łatwoprzyswajalnych węgli o wyższym IG banan albo pomarańcza

5)19.00 200/28/7/6
- ser twarogowy półtłusty

czy teraz jest lepiej?

Zmieniony przez - shinegirl w dniu 2008-09-26 14:26:03

Widze ze owsianka nie podpasowala:)?
Jak dla mnie kicha. Ale jak sadze kowal2x powie ze ok:]

krawat owsiankę zrobiłam sobie dziś na śniadanie i szczerze mówiąc średnio mi smakowała (chociaż nie była najgorszą jaką jadłam do tej pory), a po przeczytaniu tego co kowal2x mi kazał stwierdziłam że w 1 posiłku nie miałabym wcale białka

no i ostatecznie to juz o ogóle nie mam pojęcia czy to co sobie rozpisałam to dobry plan czy zły

shinegirl: za bardzo liczysz na odżywki. najlepiej jest je stosować tylko wtedy, kiedy nie jesteśmy organizmowi zapewnić odpowiednich wartości odżywczych z normlanego pokarmu. załóżmy, że w tym momencie z nich rezygnujemy ;)

1. co powiesz na "śniadanko championów"? czyli placuszki z jajek i (wcześniej zmiękczonych wodą) płatków owsianych. ewentualnie damiast odzywki na mleku daj serek wiejski (z płatkami wg mnie smakuje ok, do tego możesz wkroić jakiś owoc). pestki/orzechy jak najbardziej. śniadanie powinno być duże
2. jak wliczysz tę oliwę będzie ok ;)
3. dodaj tłuszcz (oliwę). ryżu jak sądzę 50g?
4. zaraz po treningu owoc fajna sprawa, ale trochę poźniej może jakaś ryba lub mięso inne niż cycek? np szynka. brakuje tłuszczu
5. ok

oczywiście pamiętaj o warzywach w posiłkach 2, 3 i 4. do bilansu wliczać ich nie musisz.

wilkie dzięki za rady, na pewno się do nich zastosuję