Ocena Planu Treningowego

Pomoże mi ktoś w ocenie mojego planu :) ?

Wtorek
klata+triceps+nogi

1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-7

3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--7

5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6

7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-8

2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła

4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlit

6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramie

8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max

Nogi
Przysiad 14 12 10 8
Suwnica 12 10 10 8
przysiad wykroczny 12 10 8 6
wspięcia na palce 12 10 10 8

Czwartek
Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie

Barki
a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6
b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6
c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6
Kapturki
a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8
b)unoszenie barków hantlami 12/12-10/10-10/10-8/8-8/8
Przedramie
a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10
b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki
c)unoszenie nadgarstków ze sztangą na ławce nadchwytem 14-12-10-8 modlit.


Sobota
Plecy+Biceps

Plecy
a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. il. powt./Wyciąg zza głowę 14 12 10 10 8
b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8-6
c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8
d)Martwy ciąg 12-10-9-8

Biceps
a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/12-10/10-10/10-8/8
b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8
c)21*4


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 63

Wzrost: 176

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 3 miesiące

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłka

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: -

Zażywane suplementy: -

Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-09-25 18:59:05

jak dla mnie spoko

Wtorek
klata+triceps+nogi

1 wyciskanie na łace poziomej 12-10-9-8-74s

3 wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 12-10-9-8--74s

5 wyciskanie sztangielek na ławce skosnej głowa w dól 10-9-8-7-6wywal

7 przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 12-10-10-83s

2 wyciskanie wrancuskie na łace poziomej 12-10-9-8-8 do czoła4s

4 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12-10-9-8-6 modlitwywal

6 prostowanie ramienia ze sztangielka w siadzie 10-9-8-8-6 samo przedramiewywal

8 pompki w podporze tyłem 14-12-max-max4s

Nogi
Przysiad 14 12 10 8
Suwnica 12 10 10 8wywal
przysiad wykroczny 12 10 8 6
uginanie lezac
wspięcia na palce 12 10 10 8
wspiecia na piety

Czwartek
Barki+Motylki+Kapturki+Przedramie

Barki
a)wyciskanie sztangi z za głowy 12-10-9-8-6
b)Unoszenie sztangi wzdłuż tłowia 10-9-8-6jako ostatnie cw na barki
c)Moylki (unoszenie hantli bokiem) 12-10-9-8-6??jakie motylki boczne aktony barkow jak juz, te motylki jak ty to nazywasz to raczej najszerszy, czyli miesnie plecow
Kapturki
a)Unoszenie barków sztangą 10/10-10/10-8/8-8/8
b)unoszenie barków hantlami 12/12-10/10-10/10-8/8-8/8wywal
Przedramienie wiem po co tyle cw, jak wystarczy jedno lub 2 konkretne cw, ale rob jak uwazasz, widze z elubisz nawadowac zbedncyh cwiczen
a)uginanie nadgarstków ze sztangą na ławce 15-13-12-10-10
b)przeciąganie nadgarstków do przodu w bramie 14-12-12-10-8 metalowe łapki
c)unoszenie nadgarstków ze sztangą na ławce nadchwytem 14-12-10-8 modlit.


Sobota
Plecy+Biceps

Plecy
a)Podciaganie na drazku za głowe 5/max. il. powt./Wyciąg zza głowę 14 12 10 10 8drazek 4s
b)przyciąganie drążka do brzucha siedząć 12-10-8-8-6wywal
c)Unoszenie sztangi do brzucha 12-10-10-8wioslowanie hantel jednoracz
d)Martwy ciąg 12-10-9-8

Biceps
a)Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/12-10/10-10/10-8/8wywal
b)Uginanie Ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 12-10-10-8
c)21*4 kombinacje w niewiadomym celu, bez przesady, uginanie ze sztanga


Po pierwsze z takim stazem to split 3x w tygodniu w polaczeniu, nogi,barki
klatka,tric
plecy,bic

Nie kombinuj bo inaczej to wychodzi niz bys chcial, plan bez poprawek nadaje sie do smietnika jedynie.

spyker90
uzasadnij, bo ja widze kupe bledow.

dzięki za cenne uwagi skoryguje odpowiednio plan ;)