Trening do oceny i ogólnie proszę o poradę

Witam wszystkich!

Proszę o ocenę i poprawkę jeśli potrzeba.
Do każdego dnia treningu dochodzą ćw. na brzuch.

Trening na klatę i karki zapożyczyłem stąd :
Klata: http://bigpaker.net/jak-rozwinac-klatke.htm
Barki: http://bigpaker.net/wspaniale-barki.htm


////////////////////////////////
DZIEŃ 1

Mięśnie klatki piersiowej
Trening 1(z linku)
wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 powtórzeń
rozpiętki na ławce skośnej - 12, 10, 8 powtórzeń
wyciskanie hantli na ławce głową do dołu - 12, 10, 8 powtórzeń

Mięśnie dwugłowe ramion
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3s.- 10-12
2) Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s.- 12-15
3) Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3s. 12-15

Mięśnie brzucha
1) Spinanie brzucha leżąc 5 x 25
2) Unoszenie nóg w zwisie 5 x 25


DZIEŃ 2

Mięśnie nóg:
Uda:
1. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 15-25
2. Wspięcia na palce w staniu 4 s. - 12-15
3. Uginanie nóg na maszynie 3 x 15-25

Łydki:
1. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30

Barki:
(Trening nr1 z linku)
- wyciskanie żołnierskie na maszynie Smitha: x15, 12, 10, 8
- wznosy hantli bokiem: x15, 12, 10, 8
- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: x12, 10, 8
- wznosy hantli przodem: x12, 10, 8

Przedramiona:
1) Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12
2) Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x12


DZIEŃ 3

Plecy:
1) Przyciąganie linki wyciągu górnego do klatki siedząc 4 s. 12-15
2) Przyciąganie linek wyciągu siedząc 4 s. - 12-15
3) Przyciąganie linki wyciągu górnego do karku siedząc 4 s. - 12-15

Triceps:
1) Wyciskanie 'francuskie' leżąc szt. łamaną 3 s. - 10-12
2) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3 s. - 10-12
3) Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3 s. - 10-12
4) Pompki 3s. 10-12

///////////////////////////////


Płeć: M
Wiek: 18
Waga: 70~72kg
Wzrost: ~174
Cel treningowy: rzeźba (redukcja) + wyrobienie klaty (gdyż mam 'wąską'), barków
Staż treningowy na siłowni: myślę że coś koło roku
Uprawiane inne sporty: brak, czasem rower ale robi sie powoli za zimno
Dostęp do sprzętu: FULL
Dieta: jak napisze to będzie, myślałem o wysokobiałkowej, jak najmniej węglowodanów
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak, posiadam resztki 'l-karnityny' i 'fat burner'a'

////////


Co myślicie o moim 'celu treningowym' ?
Liczę na szybkie odpowiedzi i z góry dziękuje! :)

Zmieniony przez - ragga w dniu 2008-09-25 19:41:51

Zmieniony przez - ragga w dniu 2008-09-25 19:42:36

Zmieniony przez - ragga w dniu 2008-09-25 19:49:54

Tening dobry do tego rob areoby po kazdym treningu na poczatku 20 min i co tydzien zwiekszaj az dojdziesz do 40 min . Unikaj tluszczy jedz max 60g tluszczy dziennie . Uwazaj na pieczone mieso pamietaj ze usmazony kotlet schabowy ma az 30g tluszczu .
Po 4 tygodniach mozesz trenowac 4 razyw tygodniu z tym ze 2 razy w tygodniu klatka chodzi o to zeby ja podciagnac troche jak mowisz ze nie jest ciekawa no i bialko to podstawa . Krotkie przypomnienie 100g sera bialego chudego ma 19g bialak 100g filetu z korczaka-30g srednie jajko 12g bialka pamietaj ze jaja tez maja duzo tluszczu ale sa dobre 1 jajko ma okolo 10g tluszczu . Aha no i rob zmiany w teningach co jakis czas czyli odwracaj kolejnosc cwiczen albo zamiast robic rozpietki na ukosie rob na prostej lawce kombinuja tak co 4 tygodnie zeby miesni nie przyzwyczaic no i dobrze by bylo jakbys sei zaopatrzyl w suple.
pozdro

Dzięki za radę karassko, na pewno się przyda!

Ktoś ma jeszcze jakąś radę ?

Moim zdaniem plan przeladowany, szczegolnie jesli chodzi o biceps i triceps, no chyba ze masz az tak dobra regeneracje

Dam radę o to się nie martw :D Tylko gorzej z dietą :>