Masaaaa:D dietka do oceny:D

To moja dieta:


Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91
-Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal)
-Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288)
-Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4)
-Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8)
-mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43)

Godz:10 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz:13 - III posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)


Godz 16:30 - IV Posiłek: (B:23,7, T:25,7, W:35,7)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0)

Godz:20 - V Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133)
ZARAZ PO TRENINGU:
-Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252)
30-40 MINUT PO TRENINGU
- Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272)
- Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

Godz 22- VI Posiłek: (B:32,2, T:18,2, W:3,7)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Tuńczyk w sosie własnym (50)->B:13,5(45) T:3,5(31,5) W:0
- Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)
- Warzywa


B:224(896) W:420,5(1682) T:113(1017)

a to info o mnie:
waga 77kg
wzrost:176cm
wiek 20
wymiary:
łapa 38
klata 114
bary 123
udo 65
łyda 39
przedramie 35
talia 84


Dobra dieta do wymiarow?? trzeba mi chyba ok 3500kcal. tak liczyłem ale nie wiem czy dobrze to zrobiłem:) pozdRRawiam

Pisiłek I:6rano: B:54,4 T:54, W:91
-Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal)
-Płatki owsiane (100) ->B:11,9(47,6), T:3(27), W:72(288)
-Orzechy włoskie (30) ->B:5(20), T:20(180), W:1(4)
-Pomidor(100) ->B:1(4), T:0,5(4,5, W:5,2(20,8)
-mleko(250)-> B:7,5(30), T:5(45), W:10,75(43)

okey

Godz:10 - II posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

posmaruj masłem w ilości 10-20g

Godz:13 - III posiłek(w szkole): (B:27, T:5, W:74)
- Chleb zytni pelnoziarnisty (150) ->B:10(40), T:3(27), W:72(288)
- Szynka z indyka(100) ->B:16(64), T:2(18), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

to samo co wyżej


Godz 16:30 - IV Posiłek: (B:23,7, T:25,7, W:35,7)
- Makaron (150) ->B:5(20), T:1(9), W:32(128)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Oliwa z oliwek (20) ->B:0(0), T:10(180), W:0(0)
ok

Godz:20 - V Posiłek(potreningowy w dni treningowe): (B:56, T:11, W:133)

ZARAZ PO TRENINGU:
-Gainer z mlekiem(75g gainera,300ml mleka) -> B:26(104), T:8(72) W:63(252)
po treningu gainer bez mleka
30-40 MINUT PO TRENINGU

- Ryz brazowy (100) ->B:7(28), T:2(18), W:68(272)
- Piers z kurczaka (100) ->B:22(88), T:1(9), W:0(0)
- Pomidor i Ogorek (100) ->B:1(4), T:0(0), W:2(8)

ok

Godz 22- VI Posiłek: (B:32,2, T:18,2, W:3,7)
- Ser twarogowy połtłusty(100)-> B:18,7(74,8) T:4,7(42,3) W:3,7(14,8)
- Tuńczyk w sosie własnym (50)->B:13,5(45) T:3,5(31,5) W:0
- Oliwa z oliwek (10) ->B:0(0), T:10(90), W:0(0)
- Warzywa nie za dużo

Jak masa nie będzie szła zwiększ kcal , chodź nie powinno być problemu z tym

pozdro

Dzieki wielkie. pozdRRo