chlopaki potrzebuje skutecznej diety masowej

chcialbym abyscie mi pomoli nie koniecznie ulozyc diete aa powiedziec co jakie żarlo pomoze mi przytyc, jak najskuteczniej sie odzywiac , jakimi ilosciami ? i jak czesto pozdro

Wszystko jest w postach podwieszonych
Żeby przytyć musisz dostarczac organizmowi więcej niz sie od Ciebie domaga, a co jeść?
Wszystko co zdrowe:
Białko: mięso/ryby, (piers z kurczaka/indyka, panga, mintaj, łosoś itd., twaróg, jajka.
Węglowodany: ryż, kasza gryczana, makaron durum, płatki owsiane ew. ziemniaki.
Tłuszcze: oliwa z oliwek, orzechy włoskie/arachidowe/laskowe, pestki słonecznika, tłuste ryby np. makrela wędzona. Wszystkie te produkty zawierają bardzo zdrowe tłuszcze, a wcale nie są takie drogie.
Jedz 2-3 razy w tygodniu tłustą rybeę, bo jest bogata w Omega 3
Mam nadzieje, ze choc trochę pomoglem

Wass no bardzo ladnie
mozna dodac , ze sniadanie i posilek potreningowy powinny byc najwieksze w calym dniu
ze na noc najlepiej twarog, ze wzgledu na bialko wolnowchlanialne
po treningu z kolei szybkowchlanialne
po treningu bialy ryz, przed brazowy np.
it. w razie cczego pytaj a napewno ktos Ci pomoze
elo

Zastosuj sie do powyzszych rad i uloz sobie cos sam
Potem daj ja do sprawdzenia, napewno pomozemy.