PLAN NA SIŁE!!

podział właściwie niezły- z tym, ze triceps bedzie praciował na kazdym treningu, podobnie i z prostownikami grzbietu, jesli to nie stanowi problemu to ok., jesli natomiast stanowi to barki nalezałoby przenieść na dzieb 1 i 3, a prost. grzb. na dzien 2 i 4.

wiesz, triceps pracuje w 2 i 4 dniu treningowym chyba tylko przy barach (3 serie wyciskania na bary) i chyba tylko tyle a czemu przenosic plecy??

Przyjrzalem sie bardziej i juz widze, ze chodzilo Ci o to ze w 2 i 4 dniu cwiczone sa nogi i przy nich beda pracowaly plecy. A propo plecow, tam chyba nie ma cwiczenia na najszersze plecow.

A propo plecow, tam chyba nie ma cwiczenia na najszersze plecow

mialem na myśli- co zrozumiałe- martwy ciąg

przeciez najszerszy nie pracuje przy nogach

aby nie przeciagac ułoz i wklej plan po poprawkach, wedle owych sugestii

pomylilem sie ;p chodzilo mi o motyle heh

pomozcie mi wybrac jakis konkretny plan na sile !!! Apokalipsa pomoz Sogus czeka To jest moj pierwszy plan na sile wiec pomozcie mi ulozyc jakisplan albo powiedzcie chociaz czy ten lub ten poprzedni jest dobry.

Plan wg arnolda 3 razy w tygodniu (pon-sr-pt)

1 dzien
Wyciskanie na ławce plaskiej (8,8,6,6,6)
Wyciskanie na ławce skośnej (8,8,6,6,6)
Wyciskanie sztangi zza karku (8,8,6,6,6)
Wyciskanie francuskie (8,8,6,6,6)

2 dzien
Podciąganie na drążku szerokim uchwytem. 5x 8-10
Wiosłowanie w opadzie (8,8,6,6,6)
Uginanie ramion ze sztangą (8,8,6,6,6)
Martwy ciąg (8,8,6,6,6)

3 dzien
Przysiad (8,8,6,6,6)
Wspięcia na palce (8,8,6,6,6)

zapomialem dodac ze ten plan jest opisany jako plan na ownoczesny rozwoj sily i masy a mi chodzi tylko o sile (bo przy treningu tajskiego boksu 4 razy w tyg masy zbyt duzo nie przybiore...)

daj wiecej na nogi i bedzie do "przełknięcia"