Prosze o rady i pomoc

Witam.Chciałbym żeby ktoś napisał mi dietę i plan treningu.
Mam 178 cm wzrostu i niestety ważę 79 kg :/ Chciałbym ważyc około 70-68 kg Chciałbym również plan treningu na siłę.
Z góry dzięki

I chciałbyś mnieć niedowagę

Synku, przy Twoim wzroscie i 68 kg, to raczej ciezko o sile..., wiec czytaj forum, ucz sie i wszystko bedzie ok !

Jeśli zaczniesz ćwiczysz to bedziesz chciał wazyć więcej

trening na siłe hmm...trenuj w systemie 3 razy w tygodniu i jedno ćwiczenie na każda partie powinno być to ćwiczenie wielostawowe, robisz jedną serie wstepną rozgrzewkową potem 2 ciezki po 10 powtórzen. Jeśli w drugiej seri zrobiłeś również 10 ruchów na nastepnym treningu dodajcie nieco obciazenia np. co tydzień zwiększaj o 5kg... przykładowe ćwiczenia:
klatka
wyciskanie na ławce
barki
wyciskanie zza karku
triceps
wyciskanie francuskie od czoła lezac
plecy
wiosłowanie sztangą
biceps
uginanie ze sztanga
brzuch
spiecia leząc