jeszcze raz plan do oceny :P

PONIEDZIAŁEK
Klatka
Wyciskanie na ławce prostej 10-8-6-6
Skos głową do góry hantle wyciskanie 4x10
Butterfly 3x16
Tric
Wyciąg górny 10-8-6-6
francus 4x10
porecze 3xmax
ŚRODA
Barki
Wyciskanie sztangi zza kark 10-8-6-6
Unoszenie hantli do przodu 3x10
Unoszenie sztangi do brody 3x10
Nogi
Przysiady 10-8-6-6
Prostowanie nog 3x12
Łydki 3x25
Piątek
Plecy
Drążek 3x12
Dociąganie do klaty szeroko 10-8-6-6
Dociąganie wąsko do klaty 3x10
Sciąganie zza kark 3x10
Bic
Sztanga 10-8-6-6
hantle siedząc 3x10
Hantlem na kolanie 2x16

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 72

Wzrost: 177

Cel treningowy: masa siła

Staż treningowy na słowni: 2 lata z przewami

Uprawiane inne sporty: w-f

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: staram sie

Przeciwskaznania medyczne: nie...

Zażywane suplementy: narazie nie

plan w miare ok nie ma sie do czego przyczepic
Rosnij zdrowo