Plan treningowy - swoj czy jakis inny...

Witam!
Od lutego chodze na silownie... Znaczy sie chodzilem i lacznie mailem 2 miesiace przerwy z czego jeden w czasie wakacji... Od wrzesnia przestalem chodzic bo jakos czasu brakowalo i teraz chcialbym wrocic tylko nie wiem jaki plan treningowy... Tam gdzie chodze niby jakis mam ale juz nie pierwszy raz slyszalem ze z tym planem daleko nie zajde;/
I wlasnie nie wiem czy kontynuowac ten czy moze moglibyscie polecic mi jakis lepszy i bardziej wydajny...
Nizej podaje stary plan caly jak to wygladalo wszystko...
1.http://images34.fotosik.pl/369/b87a1e3afbdbc204m.jpg
2.
3.

Głównie to zalezy mi na tym zeby ciut przybyc na masie i szlo to w sile ale tez zeby rzezba byla ladna bo troche jest zbednego tluszczu;/
I jeszcze mam takie pytanko... Chodzi o brzuch... Robilem A6W i doszedlem do 20 dnia... Tylko okazalo sie ze troche zle cwiczenia robilem i od 12 jakos tak zaczalem dobrze robic... Na brzuchu jest troche sadla i zalezy mi na tym ze jakos ten brzuch wygladal i byl chociaz zaryz miesni... zeby bylo to widoczne...
Zapomnialem napisac ze mam 16 i ok. 173cm wzrostu... DO dyspozycji mam silownie z calym sprzetem:)
Z gory dziekuje za pomoc:)
Pozdrawiam Przemek!

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 4 miesiące

Uprawiane inne sporty: Tenis ziemny

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia full osprzęt.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - Lui_92 w dniu 2008-09-26 23:24:15

Zmieniony przez - Lui_92 w dniu 2008-09-26 23:24:42

trening dla Ciebie to FBW. dodaj aeroby i jak lubisz pobiegać z wiekszym wysiłkiem to trening interwałowy. a6w sobie odpuść. proponuje ABS II.

jeszcze raz podaje te zdjecia!
1. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/2c99e0e5fffbe259.html
2. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/4bcc39d8810176c4.html
3. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/adbafedf4b06a456.html

a czemu bardziej ABSII polecasz??

a6w jest męczace. po co katowac brzuch codziennie skoro mozna co dwa dni spokojnie budowac mi śnie brzuch. ABS II + aeroby i HIIT dadzą lepszy efekt

a tak w ogole to spojrzales na ten plan jaki mialem??
moze racje maja ze jest do kitu ten plan nie wiem bo sie tak dobzre nie znam na tym... niby postep byl bo zaczynalem na klatke od 30 teraz jset 50 w 4 miesiace... biceps bylo chyba 6-7 to teraz jest 13 jakos tak juz nie pamieta...

20 kg jak na początek w 4 m-ce to mało. z poczatku najlepiej idzie masa i siła. na te plany luknołem troszke, ale nie dokładnie.na pierwszy brzut widać, że tego jest za duzo. trenuj FBW, a najlepiej tylko 5 złożonych ćwiczeń

co do FBW to masz ten na mysli:
https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html
tak?
i jakie te aeroby oraz ten hiit?? bo nie znam sie na tym i w ogole... moglby mi ktos pomoc ulozyc taki dobry porzadny i wlasciwy plan??

moglby mi ktos cos wiecej doradzic?? pomoc mi jakos??
bo bardzo chcialbym znow wrocic do cwiczen ale nie wiem jakich...
prosze o pomoc...