rzezba , redukcja ocena treinigu,poprawki

Witam

- wiek 18
- staż treningowy 3 lata z przerwami
- cel jaki sobie stawiasz rzeźba, (redukcja?)
- ilość treningów w tygodniu i czas jaki możesz na nie poświecić w ciągu dnia codziennie od 1,5 h -2
- sprzęt jakim dysponujesz hantla , sztanga (skosna,prosta) , ławka , ławka do brzuszków , sztanga do cwiczen na nogi
- dieta nie mam , nie mam czasu , staram sie jesc "lepsze jedzenie" nie jem slodkich rzeczy
- ewentualnie finanse, które chcesz przeznaczyć na suplementy 150 zł miesiecznie

ponizej przedstawiam dokładne pomiary mojego ciala

kark 39,5 cm
barki 121 cm
klatka 101,5cm
ramie (lewe) 36,5 (prawe) 37 cm
przedramie 30,31
nadgarstek 18,5 , 19
pas 92
udo 61,65
łydka 40,42

waga 86
wzrost 176

poziom tkanki tłuszczowej szacuje na 10-15%

Moim celem jest spalenie tkanke tłuszczową i przybranie czystej masy mieśniowej . Oto mój paln treningowy :

pn ,wt , czw , pt :

-5 serii po 10 razy przysiady ze sztangą (60 kg)
-5 serii po 8 razy ławka skosna (35kg)
-5 serii po 8 razy ławka prosta (2 pierwsze serie 45 kg,3 kolejne 38kg)
-5 serii po 10 razy na każde ramie hantla (7kg)
-3 serie po 20 brzuszków

sroda sobota i niedziela przerwa rzecz jasna

dodam ze przerwe miedzy cwiczeniami robie około 50 sec z wyjatkiem brzuszków po 3 min . W odzywnianiu tak jak wczensiej wspomnialem nie jem slodyczy za to jem duzo białka (rano talerz płatków kukurydzianych z mlekiem , wieczorem niecala kostka sera białego)obiad jem normalnie , ew przegryzki to owoce i woda mineralna ;D Co w tym poprawic aby uzyskiwac jeszcze lepsze efekty , jakie ewentualnie suplementy wprowadzic ?

nikt nie odpowie?

po pierwsze to poczytaj troche i uloz sobie diete i dobry plan treningowy bo ten to wogole jakis dziwny jest

nie bede układał diety bo nie mam na to czasu , pytanie brzmiało co w tym cwiczeniach poprawić?

Cale twoje podejscie jest szczerze bez sensu.
Cel spalenie tkanki tluszczowej i jednoczesne nebranie masy udaje sie tylko Zaawansowanym sportowca. Jak ci sie nie chce to nie musisz nic robic. Nikt ci nie kaze.
Co do ciwiczen to oczywiscie nie przyniosa ci krzywdy. Kazda aktywnosc fizyczna jest dobra, co do maksymalizacji wynikow to juz sam napisales ze ci sie nie chce wiec nie ma co komentowac.

Gdzie ty wyczytałeś ze mi sie nie chce?

Liczba wyslanych artykulow : 4
Liczba przeczytanych : 0

Dla mnie napisanie ze nie bede ukladal diety bo nie mam na to czasu jest rownoznaczne z tym ze ci sie nie chce.