Nowy trening

Witam zamierzam od pazdziernika zacząc znowu chodzic na siłownie.
Ułozyłem sobie taki plan mozecie go sprawdzic i powiedziec co jest zle? Z góry dzieki.

Poniedziałek
Klatka+barki+triceps
Klatka
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10
Barki
Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps
Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8
Szrugsy 3 serie
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM12/10/8
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3 max

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10/8
Wyciskanie skos 12/10/8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 10 8 8

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8
Pompki na poręczach 10 10 8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps
Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:12/10/8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 10 8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 72

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa, siła

Staż treningowy na słowni: 3miesiące przed wakacjami

Uprawiane inne sporty: Judo, pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full sprzet siłownia

Dieta: Bedzie od pazdziernika

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: brak

Proponuje bys zaczal od ACT, bo twoje miesnie napewno nie sa przyzwyczajone do treningu silowego.

zdr.

Ale czy ten trening jest dobrze ułozony?

A co ci z tego treningu jak nie jest on dobry przy twoim stazu?

zdr