agentRocky
Co sądzicie o tym planie?
Podstawowy plan wygląda tak:
Poniedziałek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3
Środa
Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic)
Wyciskanie na barki stojąc 4x5
Martwy ciąg 4x5
Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka jak 3cia.
Wycisk i MC skoki obciążenia aż do ciężkiej serii x5 powtórzeń.
Piątek
Przysiad 4x5, 1x3, 1x8
Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8
Wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8
1sze 4s takie jak w PŃ. 1x3 tak jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 z obciążeniem z 3 serii.
Tak wygląda postawowy zarys treningu, mozna stosowac rowniez dodatki, ja w poniedzialek robie wyciąg na triceps, w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps.
Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%.
Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i umieszczamy go w 3,4 tygodniu, więc dochodzimy do niego z każdym tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% maxa, 4 tydz 100%). Następnie z kazdym tygodniem zwiekszamy swojego maxa o około 2,5% (lepiej dodawać mniej, a progres będzie dłuższy niz odrazu dodać więcej i progres szybko sie wyczerpie).
Gdy juz skonczy nam sie progres, robimy tydzien przerwy i zaczynamy od nowa, umieszczając nasze osiągnięte maxy w 3,4 tygodniu.
Mógłbym skopiować to ze stronki lub podać pewną strone z tym planem, moze wydałoby sie wam to łatwiejsze do zrozumienia, ale nie chce kopiowac i nie wiem czy moge podac tą strone.
I chciałbym sie zapytac czy ten plan bedzie ok na cyklu nitrobolon II+mono. Na sucho tym planem mi sie dobrze ćwiczy, elegancko siła idzie, masa tez ok, ale to pewnie bardziej zalezne od diety. No ale czasem jest mały niedosyt ze tylko po jednym cwiczeniu na partie, no a jeszcze na cyklu gdzie jest nitroII i fajna jest po nim pompa, to czy nie powinno sie uzywac wiecej cwiczen, czy to wogole nie zalezy od tego, byle plan był skuteczny, jak myślicie???
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-09-27 12:06:40
Podstawowy plan wygląda tak:
Poniedziałek
Przysiad 5x5
Wyciskanie 5x5
Wiosłowanie 5x5
Skoki obciążenia co serię aż do ciężkiej serii x5, obciążążenie ostatniej serii takie jak w piątek 1x3
Środa
Przysiad 4x5 (przysiad w ten dzien mozna odposcic)
Wyciskanie na barki stojąc 4x5
Martwy ciąg 4x5
Przysiad 1sze 3 serie takie jak w PŃ, 4seria taka jak 3cia.
Wycisk i MC skoki obciążenia aż do ciężkiej serii x5 powtórzeń.
Piątek
Przysiad 4x5, 1x3, 1x8
Wyciskanie 4x5, 1x3, 1x8
Wiosłowanie 4x5, 1x3, 1x8
1sze 4s takie jak w PŃ. 1x3 tak jak w PŃ 5ta seria + 2,5%. 1x8 z obciążeniem z 3 serii.
Tak wygląda postawowy zarys treningu, mozna stosowac rowniez dodatki, ja w poniedzialek robie wyciąg na triceps, w środe drążek na plecy i w piątek modltiewnik na biceps.
Skoki obciążenie co każdą serie około 10-15%.
Przed rozpoczęciem treningu ustalamy max na 5 powtórzeń dla każdego ćwiczenia i umieszczamy go w 3,4 tygodniu, więc dochodzimy do niego z każdym tygodniem (np. 1 tydz - 85%maxa, 3 tydz - 90% maxa, 3 tydz 95% maxa, 4 tydz 100%). Następnie z kazdym tygodniem zwiekszamy swojego maxa o około 2,5% (lepiej dodawać mniej, a progres będzie dłuższy niz odrazu dodać więcej i progres szybko sie wyczerpie).
Gdy juz skonczy nam sie progres, robimy tydzien przerwy i zaczynamy od nowa, umieszczając nasze osiągnięte maxy w 3,4 tygodniu.
Mógłbym skopiować to ze stronki lub podać pewną strone z tym planem, moze wydałoby sie wam to łatwiejsze do zrozumienia, ale nie chce kopiowac i nie wiem czy moge podac tą strone.
I chciałbym sie zapytac czy ten plan bedzie ok na cyklu nitrobolon II+mono. Na sucho tym planem mi sie dobrze ćwiczy, elegancko siła idzie, masa tez ok, ale to pewnie bardziej zalezne od diety. No ale czasem jest mały niedosyt ze tylko po jednym cwiczeniu na partie, no a jeszcze na cyklu gdzie jest nitroII i fajna jest po nim pompa, to czy nie powinno sie uzywac wiecej cwiczen, czy to wogole nie zalezy od tego, byle plan był skuteczny, jak myślicie???
Zmieniony przez - agentRocky w dniu 2008-09-27 12:06:40
Krzysztof Piekarz
Karol91
wrona160
Pakee
