Potrzebuje pomocy

może i na to wycisnę hajsu jakos, zobaczę jeszczejasne, że pomogłeś, wielkie dzięki. Soga nie dam bo nie mam abona

ziomosław - usisz popelniac jakies grubsz eblędy- w odzywianiu napewno, jesli piszesz, ze masa mięśn. nie idzie a tłuszcz juz predzej, pomimo że nie jestes jakis gruby...

podobnie i blędy przewiduje w treningu- jesli to ogarniesz[dzialy TRENINGI i ODŻYWIANIE] to myslę, ze sytuacja może zmienic sie radykalnie, odzywki czy suple mogą być do tego także dośc dobrym dodatkiem, ale mysle,ze wszystko po kolei

no właśnie dietę mam sprawdzoną w dziale Odżywianie i jest dobra. W dziale Trening zawsze układam plan i daję do sprawdzenia. Zastanawiam się czy nie zmienić FBW na coś innego, chociaż właśnie mówią, że ten plan dla ekto jest najlepszyA zawsze keidy pisałem o moim problemie w dziale Odżywianie to mowili, że z treningiem moze coś źle i mnie odsyłali. W dziale Trening mówili, że w diecie coś musi być źle. Teraz z działu Odżywki też mnie odsylaszI właśnie najbardziej podejrzewam, że ze mną jest coś nie tak, że jestem wybitnie "odporny" na ćwiczenia siłowe

prawda bowiem jest tak, że zarowno jedno jak i drugie może byc w "papierowych rachubach" jak najlepsze, jednakże zawsze powinno byc dostosowywane do indywiduum

może sie więc okazać, ze i jedni i drudzy maja rację, czasami niewielkie korektymoga przynieśc b. wiele.

daj linka do ostatnio układanej twojej diety, także do treningu.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-28 19:41:05

https://www.sfd.pl/ekto_:/-t425752-s2.html tu masz mój ostatni plan treningowy. Wcześniej robiłem różne odmainy FBW: z planem A i B, 15-10-5, 5x5.

https://www.sfd.pl/Nowa_dieta_dla_ekto-t383283-s2.html mniej więcej do maja stosowałem taką dietę, przytyłem jakieś 4-5kg, ale w brzuch mi okropnie poszło bo miałem aż 84cm w pasie
W maju i czerwcu pobiegałem dość dużo i miałem 76cm w pasie. Przez lipiec po mału zwiększałem kalorycznośćżeby efektu jojo nie było. Od początku sierpnia robię masę na takiej diecie.

a
150g ryżu białego
2 jajka smazone
2 łyżki oliwy 120kcal
2 łyzki sezamu 120kcal
10g pestek dyni 110kcal

200g razowca 430kcal 90 ww
z serem żółtym

10g pestek dyni 110kcal
2 łyżki oliwy
makrela 100g 220kcal

125g ryżu białego
pierś z kurczaka

125g ryżu białego
pierś z kurczaka

100g sera białego tłustego
2 łyzki oliwy


b
150g ryżu białego
2 jajka smazone
2 łyżki oliwy 120kcal
2 łyzki sezamu 120kcal
10g pestek dyni 110kcal

200g razowca
z serem żółtym

150g ryżu brązowego
10g pestek dyni 110kcal
pierś z kurczaka

100g ryżu brązowego
pierś z kurczaka

100g sera białego tłustego
1 łyzka oliwy
1 łyżka oliwy

100g sera białego tłustego
1 łyzka oliwy
1 łyżka oliwy

Oczywiście owoce i warzywa tez jadłęm tak jak trzebaUdało się przytyć 4 kg do końca września, w brzuch 3cm poszło, a z obwodami i siłą dalej słabo



Zmieniony przez - ziomosław w dniu 2008-09-29 14:17:38

w stosunku do węgl. -a także rodzaju swego metabolizmu- masz stanowczo za mało białka- to może byc powodem twoich kłopotów.
trening z grubsza jest ok- choc w problemie który opiosujesz skoncentrowałbym sie na solidnym planie FBW bez dzielenia na A i B.

białka mam ok. 2g białka na kg masy ciała. Do ilu powinem zwiększyć Twoim zdaniem ?

tak pobieżnie policzyłem- niestey nie piszesz w niektorych pozycjach dokladnie- i wychodzi, że nie przekraczasz 150g. bialka ogółem w tej diecie...
węgl cos około 400g. a tłuszczy juz mi się nie chce liczyć

jakbys miał profil uzupełniony, albo ankietę [najlepiej jednak to i to] byłoby może łatwiej

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-10-03 20:44:02