drugi posilek omlet 150g platkow owsianych ok 50-100 rodzunek 3 jajka 100g orzechow wloskich
trzeci posilek 130g tunczyka albo 250g makreli 100gryzu brokuly kalafior albo slatka oliwa z oliwek
czwarty 250 piersi 100g ryzu z sosem kupionym w sklepie , troche oliwy
trening
po treningu 250g piersi z kurczaka 100g ryzu z sosem
200g sera bialego z oliwa z oliwek