do oceny moja dieta

trening 3 razy w tygodniu

8:30
mleko 2% 550ml
płatki kukurydziane 130-200g
11:30
chleb razowy150g
piers z kurczaka
maslo roslinne
14:30
grahamki 130g
tunczyk 125g
warzywa
17:30 przed trenigowy
ryz 100g
piers z kurczaka
oliwa
19:30
po treningowy
ryz 100g puszka tunczyka, makrela lub piers z kurczaka
warzywa
22:30
twarog 150g
owoce

dieta dla osoby wazacej 85 kilo

8:30
mleko 2% 550ml
płatki kukurydziane 130-200g
dodaj jakieś białko np. 1 jajko gotowane, warzywa i olej
11:30
chleb razowy150g
piers z kurczaka
maslo roslinne
wywal masło, zwilż chleb oliwą, dodaj warzyw
14:30
grahamki 130g
tunczyk 125g
warzywa Te grahamki to słabe źródło węglowodanów, zamień na makaron albo kaszę
17:30 przed trenigowy
ryz 100g
piers z kurczaka
oliwa
Dodaj warzyw, a ryż najlepiej brązowy
19:30
po treningowy
ryz 100g puszka tunczyka, makrela lub piers z kurczaka
warzywa OK
22:30
twarog 150g
owoce
OK
PZDR

Zatanawiałbym się jezcze na zmianę płatków kukurydzianych na owsiane, ale sam jem codzinnie kukurydziane więc ...
W posiłku potreningowym zrezygnuj raczej z ryby, za dużo tłuszczu

słaba dieta a płatki daj owsiane!

jutro edytuje tego posta

zdr.