split do oceny

Oto mój plan:
Poniedziałek:
Plecy:
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 s (jak wzmocnie plecy to zmieniam na podciąganie na drążku)
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4s
-wiosłowanie hantlą 3s
-martwy ciąg 4s
Triceps:
-prostowanie ramienia podchwytem na wyciągu stojąc 4s
Środa:
Klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej 4s
-wyciskanie sztangielek na skosie w górę 4s
-rozpiętki 3s
Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4s
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3s
Przedramię:
-nawijanie ciężarka 4s
-uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s
Sobota:
Nogi:
-prostowanie nóg w siadzie 4s
-wypychanie ciężaru na maszynie 4s(po wzmocnieniu nóg zamienię na przysiady)
-uginanie nóg w leżeniu 4s
-wspięcia na palce w siadzie 4s
Naramienne:
-wyciskanie sztangi zza głowy w siadzie 4s
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s
-unoszenia ramion w przód ze sztangielkami 4s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 80

Wzrost: 177

Cel treningowy: narazie jak najczysctsza masa

Staż treningowy na słowni: zaczynam

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: słaba, ale jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Siema w tej sytuacji gdyz dopiero zaczynasz przygode na silowni
wskazane by bylo zebys cwiczyl nie splitem tylko FBW ale to twoja
decyza co do planu dobry tylko bym zamienil dni klate na pon
a plecy na srode i na trica rób 3 cwiczenia po 3 serie
np .prostowanie na wyciagu 3x8
francuz lezac 3x8
porencze lub pompki w podpoze tylem 3x10

Siema w tej sytuacji gdyz dopiero zaczynasz przygode na silowni
wskazane by bylo zebys cwiczyl nie splitem tylko FBW ale to twoja
uzasadnij te brednie.

do autora, jesli twoj staz jeszcze jest zerowy, to zadne fbw, zaden split, ACT (Weiderowskie ACT, link w moim podpisie) w formie nauki techniki zapoznania sie z cwiczeniami, krok po kroku postepy widoczne gloym okiem.

Az takie zero to nie jest, w domu cwiczylem przez 3 miesiace treningiem Mawashiego dla sredniozaawansowanych, wiec troche przyzwyczailem organizm do wysilku i robie juz tego splita od 2 tygodni. Napisalem, ze 0, bo te 2 tygodnie to tak jak nic.
W nagrode za odpowiedz i zainteresowanie wyslalem sogi

Zmieniony przez - lipszu w dniu 2008-09-28 14:15:38