Dieta na przerwie

Planuje zrobic przerwe, poniewaz czuje delikatne przetrenowanie i dluzszy czas juz trenuje jednym planem, potrwa ona okolo 7-10 dni. Pare slow o mnie:
Wiek 19
Staz 18 miesiecy
Waga 75
Wzrost 179
Zapotrzebowanie kcal na przerwie ( bez cwiczen ) 2834kcal

Oto dieta ktora sobie rozpisalem:

1 posilek
mleko 300ml
platki owsiane 100g
jajka na twardo 3 sztuki
orzechy 25g
warzywa

2 posilek
ryz brazowy 100g
kurczak 100g
oliwa 10g
warzywa

3 posilek
makaron pelnoziarnisty 100g
kurczak 100g
oliwa 10g
warzywa

4 posilek
twarog poltlusty 100g
oliwa 10g

5 posilek
ryz brazowy 100g
twarog poltlusty 100g
oliwa 10g
warzywa

posilek przed spaniem
porcja prolongatum

Ogolnie wychodzi 2.5g bialka, 1.2g tluszczy i 3.92g weglowodanow na kilogram masy ciala, co nam daje 2780kcal, czyli 54kcal mniej niz zapotrebowanie, ale nie wliczalem warzyw, wiec akurat bilans bedzie na okolo zero. Do tego wsyzstkiego 2 butelki wody mineralnej niegazowanej dziennie. I mam jeszcze jedno pytanie, poniewaz stosuje olimp vitamin multiple sport, aby uzupelnic witaminy i mineraly, ale wiem tez ze naturalne produkty sa potrzebne i powiedzcie mi co jest wedlug was lepsze, zjesc wieksza ilosc marchwi (po 2 do posilku) czy mniejsza ilosc mieszanki warzywnej?

Witam
Jezeli faktycznie czujesz sie przemeczony musisz wypoczac. Nie przerwyaj jdnak treningow z dnia na dzien. Stopniowo zmniejszaj intensywnosc treningow, a nastepnie zrob zalozona przerwe.
Bilans kaloryczny w tym okresie ustal na 0 (jesli dotychczas bieta byla na plusie, zmniejsz jej kalorycznosc obcinajac wegle)
W diecie ktora przedstawiles zmniejsz ilosc oliwy z oliwek tak aby zachowac odpowiednie proporcje kwasow tluszczowych. Jedz duzo warzyw, dorzuc takze owoce.

Co myslisz o czyms takim?

1
mleko 300ml
platki owsiane 100g
3 jaja na twardo
orzechy 25g
warzywa

2
ryz brazowy 100g
twarog poltlusty 100g
oliwa z oliwek 15ml
warzywa

3
ryz brazowy 100g
kurczak 100g

4
makaron pelnoziarnisty 100g
kurczak 100g
oliwa 10ml

5
porcja prolongatum

6
twarog poltlusty 100g
oliwa 10ml
warzywa

Wychodzi 2,53g bialka 1,25g tluszczy i 3,91g weglowodanow, co daje 2824kcal. A co do tej zmniejszania intensywnosci treningow, to czy wystarczy ze wczoraj bylem na silowni i pojde jeszcze jutro i zrobie delikatny trening? Jutro popoludniu wyjezdzam na studia i akurat te 7-10 dni przerwy mi sie przyda.

Do diety dodaj olej lniany/tluste rybki, tlustsze gatunki mieska.
Zapoznaj sie z artem o tluszczach (w podpisie).

Jesli chodzi o przerwe mozesz tak uczynic.