Dieta ma masę do sprawdzeia, proszę o pomoc.

Mam 18 lat, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu, przez wakacje nie tenowałem z powidu braku czasu. w tej cwili jestem na cyklu:
KO, Extreme drive, Anabolic Wibdow, białko, witaminki z uniwersal nutrition spa pak. ( KO skończy mi się na dniach więc zamienie go najprawdopodobniej na cell techa)
Waga: 90 kg
Wzrost 189

Cel masa!
1 śniadanie
jejecznica z 5 jaj + szynka+ cebula. 3 kromki chleba
2 Śniadanie
2 bułki z szynką + serek homogenizowany + banan
1.Posiłek
Ser biały 250 gram + jogurt + orzechy + rodzynki
2.Posiłek
Ryż / makaron / ziemniaki/ + pierś z kurczaka/ mięso mielone wiperzowe + warzywka
ok pół godziny po tym posiłku porcja białka
1.Kolacja ( posiłek po treningowy nie wiem czy stosowac go od razu po siłce, ponieważ mam jeszcze AW po trenigu a tam bedzie pocja białka. nie mam pomysłu na ten posiłek, licze na waszą pomoc:) )
2 Kolacja
Ser biały 125g + warzywka
Na noc porcja białka
Dieta nie jest specjalnie wymyślna, chodziło mi o jakies proste posiłki.:P

Witam
Postaraj sie spozywac jak najmniejsze ilosci pieczywa, zamien je na ryz, platki owsiane, kasze czy razowy makaron.
Serek homo, szynke oraz wszelkiego rodzaju wysoko przetworzone produky wyeliminuj z niej.
Dodaj za to duza ilosc warzyw, oliwe z oliwek, olej lniany.
Po treningu mozesz sobie pozwolic na bialy ryz, makaron czy biale pieczywko z porcja bialka (chude miesko, chuda ryba).

ok postaram się zminejszyć ilość spożywanego piwczywa, a jeśli już to może jakieś zdrowsze,razowe. A co myślisz o wrzuceniu płatków owsianych do białka, byłob więcej węgli, czy to mogło by mi zastąpić jeden z posiłków który musze spożyć w szkole mam tu na myśli serek homo + bułiki?
dzięki za zainteresownaie SOG dla Ciebie:)

Popraw prosze diete i wstaw do ponownej oceny

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-09-30 18:29:30

trochę to wszystko poprawiłem, wygląda to mnie więcej tak:
1 Śniadanie:
Jajecznica z 4 jaj+ wędlina + cebula + warzywa (np pomidor) kromka chleba
50 g płatków owsianych + rodzynki/orzechy/...
B40 T25 W45
2 Śniadanie:
80 g płatków owsianych+ porcja białka
B38 T5 W65
1 Posiłek:
Twaróg 125 g + 50 g ryżu + jogurt + 2 banany ( całość wymieszana )
B 38 T 10 W 90
Obiad
100g ryżu + 150 g pierś z kurczaka + warzywa ( np 3 pomidory + cebula)
B47 W85
Posiłek przed treningowy:
100 g ryżu + dżem
w 85
Po treningu :
125 g białego sera + warzywa
B20
Przed snaem porcja białka....

Bezpośrednio po treningu będzie cell tech ( tam jest 75 g węgli)
Pół godziny po treningu Anabolic Window tam jest 30 g białka..
czy mam dostarczać w posiłku potreningowym jeszcze więcej węgli??
dzięki za zainteresowanie:)

Witam
Mozesz zrobic tak

1 Śniadanie:
Jajka
Warzywa
Owsiane
Owoc

2 Śniadanie:
Chleb zytni razowy
Warzywa
Miecho
Orzechy

1 Posiłek:
Ryz brazowy
Piers
Warzywa

TRENING

Po treningu
Ryz
Chude miesko lub ryba


Posiłek
Ser twarogowy
Makaron razowy
Oliwa z oliwek
Warzywa

Przed snem
Bialko

ok dzięki za pomoc:)