Dieta, ale bez obiadu!

Witam, potrzebuje rady przy diecie - poniewaz w tym roku niestety nie bede mogl prawdopodobnie jej utrzymywac przy obiedzie.

Prosze o rady - oto moja propozycja:


ŚNIADANIE:

300ml mleka 0,5%
150-200g platkow owsianych
1-2 jajka
10g oliwy z oliwek lub 50g orzechow wloskich


PRZED TRENINGIEM:

150g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu
150g piersi z kurczaka bez skory
100g chudego twarogu
(oczywiscie zadnych tluszczy przy tym posilku)


PO TRENINGU:

150-200g ryzu brazowego, kaszy gryczanej lub makaronu
puszka tunczyka w sosie wlasnym
(przy tym posilku rowniez zadnych tluszczy ani tez twarogu)


OBIAD: niezalezny ode mnie - ale najprawdopodobniej cos z drobiu, wolowiny lub cos wegetarianskiego


KOKTAJL:

Mleko 0,5% (pół szklanki)
Mleko sojowe w proszku (2 łyżki)
Jajko (białko)
Miód (1 łyżka)
Jogurt naturalny 3% (pół szklanki)


KOLACJA:

100-150g Twarogu
10g Oliwy z oliwek
50g slonecznika


PRZED SNEM:

puszka tunczyka w sosie wlasnym
10g Oliwy z oliwek


Do wszystkich posilkow oczywiscie warzywa lub owoce

Witam

ŚNIADANIE:
mleko
jajka
owies
owoc

2 godzinki PRZED TRENINGIEM:
ryz brazowy
piers z kurczaka bez skory
oliwa z oliwek
warzywa

PO TRENINGU:
makaron
puszka tunczyka w sosie wlasnym

OBIAD:
warzywa
miecho
ryz/kasza
olej lnainy

KOLACJA:
miecho/ryba
orzechy wloskie
warzywa

PRZED SNEM:
ser twarogowy
warzywa