Plan na 3dni do oceny

Bardzo bym prosił o sprawdzenie mojego planu
staż około 9miesięcy
trenować bd w dni wt-czw-sob
przez dułgi okres czasu ćwiczyłem samymi fbw

Plecy-Przedramie-Brzuch

MC 4x10
Ściaganie drążka wyciągu górnego 4x10
wiosłowanie podchwytem 4x15
Szrugsy z hantlami 4x15

uginanie nadgarstków nachwytem 4x15

unoszenie nóg w podporze 3x15
skłony tułowia z obciążeniem 4x10

Klatka-Biceps+Triceps(superserie)

Wyciskanie sztangi na skosie w góre 4x15
wyciskanie sztangi leżąc 4x10
wyciskanie siedząc na maszynie 4x15

uginanie ramion z hantlami siedząc 3x10
+pompki na poręczach (maszyna) 3x10

uginanie ramion ze sztangą 3x5
+wyciskanie francuskie leżąc 3x15

uginanie ramion na wyciągu 2x15
+wyprost ramion na wyciągu 2x15


Barki+Nogi

Wyciskanie sztangi siedząc 4x10
wyciskanie hantel siedząc 3x15
unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x10

Przysiady 4x10
przysiad przedni 4x15
wyprost nóg na maszynie 4x15

wspięcia siedząc 5x20

A jaki jest cel tego treningu ???

masa bez tułszczu

Na mase powinienes stosowac metode progrsji a nie staly ciezar i taka sama ilosc powtorzen w kazdej serii

ale to niejest taka typowa masówka cały czas ćwiczyłem fbw na małą ilość powturzeń (5) chce jakąś odmiane


Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-09-28 13:39:03

Zerknijcie ktoś jeszcze

kostek1221 Dokładnie tak jak napisał.

Progresje bd stosował ale nie co serie tylko co trening,przeciesz mam taką samą ilość powturzeń w serii.Chyba że czegoś nie zrozumiałem

Zmieniony przez - _Homer_ w dniu 2008-09-29 09:19:17