Mógłby ktos sprawdzic???<sogi>

cel:masa
wiek:16
staz:1 rok
waga:85kg
Bialko: 2,5g/kgmc
Wegle: 5g/kgmc
Tluszcze: 1g/kgmc

po przebudzeniu kreatyna i tauryna
Posilek 1 ok 6.30
-platki owsiane 200g
-mleko 1,5% 400ml
-banan
-jablko
-vita-min
-omega3
Posilek 2 ok. 11
-chleb zytni pelnoziarnisty 150g
-szynka z piersi kurczaka 200g
-pomidor 50g

Posilek 3 ok 15.15
domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka)

TRENING(po treningu kreatyna, tauryna)

Posilek 4 ok.17
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 200g
warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g

Posilek 5 ok.21
ser twarogowy poltlusty 200g
oliwa 15g

Bialko 224g=105%
Tłuszcze 94g=110%
Węglowodany 447g=105%

W śniadaniu brakuje dobrego jakościowo białka,moze zamiast jablka dalbys choc 1 jajo?:P
w 2 posilku zamiast szynki lepiej by bylo gdybys do kanapek wkladal pokrojoną piers z kurczaka bo te szynki to nic nie warte;p
reszta raczej ok ;)

"warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g "
takie mrozone? najlepiej jakies swieze by bylo jesc

najlepiej to te wazywa do kolacji daj

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-09-28 13:57:58

Zmieniony przez - Majbah w dniu 2008-09-28 14:00:16

po przebudzeniu kreatyna i tauryna
Posilek 1 ok 6.30
-platki owsiane 200g
-mleko 1,5% 400ml
-banan
-jablko
-vita-min
-omega3/banana wywal dodaj 1,2 jajka i warzywa

Posilek 2 ok. 11
-chleb zytni pelnoziarnisty 150g
-szynka z piersi kurczaka 200g
-pomidor 50g/dodaj oliwe z oliwek/orzechy szynke staraj sie zamieniać na pierś z kurczaka

Posilek 3 ok 15.15
domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka)/tu musi być ryż brązowy/kasza, pierś/ryba, odrobina oliwy i warzyw

TRENING(po treningu kreatyna, tauryna)

Posilek 4 ok.17
piers z kurczaka 200g
ryz brazowy 200g
warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g/ryż zamień na biały, warzywa wywal

Posilek 5 ok.21
ser twarogowy poltlusty 200g
oliwa 15g/ok

pzdr.

Zmieniony przez - Jacquess w dniu 2008-09-28 14:03:08

jak by masa nie szla zwieksz ilosc tluszczy

po przebudzeniu kreatyna i tauryna
Posilek 1 ok 6.30
-platki owsiane 200g
-mleko 1,5% 400ml
-jablko
-2 cale jajka
-vita-min
-omega3

Posilek 2 ok. 11
-chleb zytni pelnoziarnisty 150g
-piers z kurczaka 200g
-pomidor 50g

Posilek 3 ok 15.15
domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(np. ziemniaki, kotlet schabowy, jakas surowka)

TRENING(po treningu kreatyna, tauryna)

Posilek 4 ok.17
piers z kurczaka 200g
ryz bialy 200g
warzywa na patelnie(brokuly, marchew, fasola itp.)ok.100g

Posilek 5 ok.21
ser twarogowy poltlusty 200g
oliwa 15g

teraz ok??

Przenies warzywa na patelnie z 4 posilku na jakis inny, jak bedzie Ci za sucho to zrob sobie jakis sos domowej roboty, ale warzywa w tym posilku niewskazane, bo zbytnio opozniaja wchlanianie bialka i weglowodanow.

mało zdrowych tłuszczy i kiepski ich stosunek
mało też warzyw
wywaliłbym mleko a dorzucił jajko do śniadania i zrobił omleta...

Posilek 1 ok 6.30
-Bialka jaja kurzego 4 (w formie napoju )
-platki owsiane 200g
-mleko 1,5% 100ml
-jablko
-orzechy 40g
Posilek 2 ok.11.00
-chleb pelnoziarnisty 200g
-piers z kurczaka 150g
-ogorek 30g
-pomidor 30g
-oliwa 15g

Posilek 3 ok.15
-wafle ryzowe
-tworog

TRENING

Posilek 4 17.30
-ryz brazowy 200g
-piers z kurczaka 200g
-warzywa ok. 100g

Posilek 5 21.00
-ser twarogowy poltlusty 200g
-oliwa 15g

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2008-09-30 17:30:07