FBW do oceny

Wstawiam dla kolegi, prosze nie patrzec na wymiary.
Cwiczyl troche, potem dluga przerwa, mozna powiedziec, ze zaczyna od zera, rekordy mizerne. 18 lat, 180cm, 80kg wagi.

1)przysiady z hantlami 3s (nie wykonywalem nigdy przysiadow, na sucho strasznie odgina mnie do tylu, nie chce sie zabic na 1. treningu, wole wyczuc, z czym to sie je, trzymajac hantle)
2)uginanie nog 3s
3)Wyciskanie na plaskiej 3s
4)Wioslo/drazek 3s
5)Martwy ciag 3s
6)pompki na poreczach 2s
7)uginanie ramion ze sztanga 2s
8)wyciskanie sztangielek (barki) 2s
9)brzuch 4s
Dobra ilosc serii? Ile powtorzen w serii dla osoby chcacej zredukowac wysokie BF (kolo 20%)?

Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-09-28 13:54:32

Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-09-28 13:57:10

Ja bym mu polecil ACT na poczatek...

zdr.

Nie ma warunkow, silownia mala

Jeśli nie ma warunków na act to niech zrobi FBW z postu Georgu

Niech uczy się techniki i powoli zwiększa ciężar

Jeśli ćwiczył wcześniej to szybko wróci do formy

pozdro

Dzieki za odpowiedz. takie cos moze byk?

wyciskanie na plaskiej 3s
prostowanie nog 3s
uginanie nog 3s
podciaganie na drazku 3s max
martwy ciag 3s
pompki na poreczach 2s max
uginanie ramion ze sztanga 2s
wyciskanie hantli 2s
brzuch 4s



Zmieniony przez - plugin w dniu 2008-09-29 18:35:37

To wyciskanie hantli to na co????

tak czy inaczej zbędne

jak dasz radę zastąp prostowanie przysiadem

pozdro